6.用精致的餐具 。
好餐具是对食物的尊重 ， 也能愉悦自己 。喝牛奶倒在玻璃杯里 ， 早餐用漂亮的碟子摆出造型 ， 用心做好吃饭的前戏 ， 你的心情都会不一样！
7.少吃一点 ， 别暴饮暴食 。
真正的幸福感不是放纵而是克制 。
你的身体真的没有那么饿！如果食物太美味了 ， 那就多看一眼 ， 多闻一下 ， 吃慢一点 ， 因为感知食物味道的不是肠胃而是眼睛、嘴巴和鼻子呀 。每餐7分饱 ， 身体刚刚好 。
8.尽量吃健康的食物
用心选择食物 ， 也是一种仪式感 。
感受身体的需要 ， 它需要健康的食物 。当你用心感受身体的需要时 ， 你会发现不必过多加工的食材的本真味道就是美味 。垃圾食物满足的是口欲 ， 而且容易上瘾和麻木 。尽量在家吃饭 。
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5 从现在开始 ， 好好吃饭
如今 ， 社会压力那么大 ， 节奏那么快 ， 每个人都那么忙 ， 要完全做到这些吃饭的仪式 ， 其实挺难的 。
但很多事在乎于心 。
我们需要的是一份心态的转变 。不能总等到年纪大了 ， 身体给我们警告的时候才意识到问题 。
首先在心里告诉自己 ， 吃饭这件事很重要 。
尽力从自己能做到的细节去做 ， 比如吃饭前 ， 先在心里告诉自己我要开始用餐啦 ， 谢谢！
然后放下手机 ， 慢慢吃......
再忙 ， 吃饭和睡觉这样的事你永远没办法取代和丢掉 ， 反正要做 ， 不如认真去做 。相信身体和未来会给你超棒的反馈的！
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【饭菜 有一种高级的自爱，叫有仪式感地吃饭】
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