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相信大家都有这样一种感觉 ， 某段时间一直吃得很少 ， 饭量就会变小 ， 吃一点就会饱了；某段时间若一直吃的很多 ， 饭量就会变大 ， 吃很多才会饱 。
于是就认为把胃饿小 ， 吃的少了 ， 自然就瘦了 。 其实这种想法 ， 并不科学 。 你要想成功减肥 ， 你要饿的不是胃 ， 而是应该有一个合理健康的饮食方式 。
为什么说它不科学呢？首先 ， 我们的胃并不是芭蕉扇 ， 不能任意变大变小 。 胃的大小是一定的 ， 只不过它有很好的收缩性 。 它更像一个气球 ， 你吃东西相当于往里面吹气 ， 它会伸张变大 。 消化的过程相当于放气的过程 ， 消化完了 ， 会恢复到原始的状态 。
无论吃再多 ， 或者吃再少 ， 胃都不会变大或变小 ， 等到食物消化完了之后 ， 还是会恢复到原来的大小 。
不同的人 ， 饭量不同 ， 并不是因为胃大小的差异 ， 而是胃伸缩性不同 。 伸缩能力越“强大” ， 越能吃 ， 越容易胖 。
所以合理地控制饮食才是重中之重 ， 比如多吃高蛋白低GI食物 。 接下来就给大家说说日常可接触到的高蛋白低GI食物 。
（“低GI食物的意思就是指低升糖指数的食物 ， GI就是升糖指数的英文缩写 。 低GI食物就是指的这种食物升糖的能力相对会比较低 ， 使血糖升高的速度比较慢 ， 血糖升高的峰值比较低 ， 下降的速度也比较缓慢 。 ”）
高蛋白低GI食物主要有哪些？
01、高蛋白质类
减肥期间补充足够的蛋白质 ， 增加胞腹感且可以减少因过量减肥而导致的皮肤松弛和下垂 。 常见的富含蛋白质的食物有很多 ， 比如鱼虾海鲜、家禽肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品等 。
02、水果类
水果含有丰富的维生素和矿物质 ， 减肥期间补充足够的维生素和矿物质 ， 能促进代谢脂肪 ， 比如适量吃些苹果、柚子、橙子等 。
03、主食类
主食是碳水化合物 ， 为人体提供全天能源的40%左右 ， 因此不管有无减肥 ， 都要吃些主食 。 如果不吃主食 ， 会出现低血糖、无力、嗜睡等症状 ， 女性甚至还可能出现经期不调的情况 。 若是觉得米饭或面条的热量太高 ， 可以以燕麦、玉米、红薯、藜麦、糙米、黑米、全麦面包等食物作食 。
04、蔬菜类
蔬菜含有丰富的纤维素 ， 有增加肠蠕动、促进排泄的作用 。 减肥期间增加纤维素的摄入有助于减肥 ， 同时还能起到清除肠内油脂和垃圾的作用 ， 比如适量吃些生菜、卷心菜、菠菜、西兰花等食物 。 所以说单纯地靠把胃饿小来减肥是不太现实的 。 以上提到的这些食物都属于高蛋白低GI的食物 ， 对于减肥人士都非常的友好 ， 因而可以适量吃些 。
【饮食 把胃饿小，自然就变瘦了？不如常吃这4类高蛋白低GI食物！】除了科学饮食外 ， 每天至少要保持30分钟以上的运动 ， 如此可促进脂肪燃烧和代谢脂肪 ， 对增肌和燃烧脂肪都有帮助 ， 比如进行慢跑、快走、俯卧撑等运动 。
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