【体脂率高怎么降下来】
体脂率是我们日常生活中，对一个人体重的一个数值 。也就是我们常说的一个体重指数，对于肥胖患者来说，体脂率过高是一件非常尴尬的事情 。很多人认为肥胖就是脂肪堆积了，但是随着肥胖人群数量、肥胖程度不断增加，越来越多的人患上了肥胖症 。尤其是现在很多人都比较喜欢吃油炸、烧烤、奶茶等高热量、高脂肪类的食物，这些食物不仅不利于减肥身体健康，还会增加患上心血管疾病的风险 。那么如果我们身体中出现了多余的脂肪的话，那就需要降低体脂率了 。
1、饮食控制
想要减肥，那么饮食控制一定要做好 。要想拥有好身材、好体脂率的话，饮食控制是非常重要的 。很多人在减肥过程当中，都会通过节食等方法来进行减肥，这种方式虽然有效，但是只会让我们的身体越来越瘦 。因为长期节食就会导致我们的身体营养不良，而且还会导致我们的脂肪越来越多 。所以说想要减肥就一定要控制好饮食 。日常生活中，我们可以多吃一些蔬菜和水果 。如果吃得太多的话，不仅会让我们的身体营养过剩过多可能还会让身体脂肪越来越多 。
2、多做运动
如果我们身体中体脂率过高，就一定要多做运动来促进身体新陈代谢 。如果不想要通过运动减肥的话，那就一定要保持一个良好的生活习惯，这样子才能让我们慢慢地将多余体脂减下来，降低身体中的脂肪含量 。运动的方式有很多，例如跑步、游泳、骑自行车等都是比较适合我们减肥使用的运动方式 。但是一定要记住运动减肥都是长期坚持下来的事情 。所以我们一定要合理安排好自己每天的运动量和时间 。
3、规律作息
规律作息对于减肥来说也是非常重要的 。如果说你经常熬夜的话，那么身体里会分泌出一种叫做肾上腺素的物质 。这种物质可以让你吃下过多食物的时候，不容易被消耗掉，那么身体里会囤积很多的脂肪，让你越胖越多 。所以说，如果想要让自己减肥的话，一定要养成规律作息的习惯 。每天早上可以喝一杯温水或者是蜂蜜水 。坚持喝温水与蜂蜜水还可以加速身体肠胃蠕动 。
4、充足睡眠
现在很多人都喜欢熬夜，但是熬夜不仅不利于减肥，还会降低我们的新陈代谢 。因为熬夜会导致我们身体中雌激素水平下降，导致人体脂肪代谢紊乱，而且睡眠不足的话，还会导致身体分泌多巴胺，这会增加体内脂肪的含量，从而引发肥胖 。所以想要减肥成功的话，一定要保证充足睡眠 。如果没有充足睡眠的话，就会导致内分泌失调，导致体内激素分泌不平衡 。不仅会导致我们肥胖还会引起其他疾病的出现 。
