屁股下垂，是指臀部两侧肌肉过度收缩的现象，是最常见的一种现象 。主要原因是臀部肌肉组织较松弛，缺乏弹性，导致臀部松弛下垂 。臀部下垂怎么办？针对屁股下垂应该采取什么样的改善方法呢？
1、改变不良坐姿
坐着时，应该让双腿自然弯曲 。坐在凳子上，屁股不能与桌子接触，这是一个很大的禁忌 。如果你总是翘着二郎腿，那么臀部可能会被压得更低，肌肉容易紧张 。如果你坐着的时候总是含胸，那么你可能会形成胸大、驼背的不良体态 。在办公室，要让自己在办公桌上拥有一个良好的姿势，包括挺直腰板、身体前倾等，不要翘二郎腿、跷二郎腿 。
2、加强臀部肌肉锻炼
每天做些臀部肌肉的锻炼，有助于提升臀部的形状 。另外，还要加强臀部肌肉的训练，比如进行原地踏步练习、站立推举、仰卧起坐等 。除此之外，也可以进行臀部肌力训练、臀中肌训练、臀小肌训练等运动 。这些运动有助于提升臀部肌肉的柔韧性和弹力，从而改善臀部整体形态以及肌肉力量 。
3、注意饮食
【屁股下垂怎么提升】
饮食对臀部肌肉的锻炼起着决定性的作用，摄入充足的蛋白质，能够促进新陈代谢，减少脂肪的堆积 。因此，应多吃新鲜蔬果和蛋白质含量高的食品 。多吃含有维生素 A、维生素 E及维生素C的食物 。少吃辛辣刺激类食物和高脂肪及高热量食品，这些都会影响减肥的效果，而且会导致体重增加、臀部下垂 。
4、避免长时间久坐
久坐是现代人常见的一个通?。刻焐习唷⑸峡危?一坐就是一天，久而久之导致屁股越来越小、越来越扁平 。臀部肌肉本身是有弹性的，如果长时间久坐，臀部的肌肉就会慢慢的松弛 。想要改善臀部下垂情况，就需要适当的增加运动量，经常做运动锻炼臀部肌肉变得更加有弹性
5、多喝水，多排尿，保持大便通畅，不要长时间久坐 。
保持充足睡眠，劳逸结合 。避免长时间的伏案工作，尽量减少坐办公室的时间 。同时要保持健康的生活方式，多运动和健身 。避免久坐和久站，平时也要注意多喝水，多排尿 。
