适合中国人最科学的健康作息时间表
中国人最佳作息时间表选择合适的科学的作息时间，能够让人体保持最佳的状态 。同时也可以相应的提升学习工作的效率 。以下就为大家提供比较公认的健康的作息时间表 。
起床时间：早上7:00 。每天早上7:00的时候，人体的各个身体部位已经从睡眠中醒过来，这个时间是起床的，最好时间段起床之后建议大家喝上一杯温开水 。可以适当的帮助大家 。缓解各个细胞缺水的程度 。
早餐时间：7:20~8:00，这个时间段是吃早餐的时间，而且早餐是一定要吃的 。上午无论是学习还是工作 ， 都需要足够的营养和血糖来维持 。中国人常说早餐要吃好，正是这个道理 。因此每一个人都需要一份营养丰富的早餐 。
早上的8:30~~9:00，这一时间段并不是最好的运动时间 ， 因为这一时间段人体的免疫系统比较脆弱，在这一个时间段要尽量避免做剧烈的运动 。不过学习或者是工作的地方，离家比较近，可以适当的选择徒步 。这样对身体的健康有一定的帮助 。
学习工作的时间：早上的9:00~10:00，这一时间段是人体的头脑最清醒的时间，可以用来工作或者是学习，一天中最困难的学习和工作 ， 任务都可以安排在这个时间段 。
休息时间：10:30~11:00 ， 在学习或者工作了一段时间之后，最好在10:30~11:00这段时间休息一会儿，让眼睛获得放松，可以适当的向窗外看一看，也可以吃一些水果 。上午的时间段是吃水果最好的时间，这样可以让人体吸收水果中的营养成分，同时也可以适当的提升下降的血糖量 。
午餐时间：12:00~12:30，这个时间段是最好的，吃午餐的时间来一顿丰盛的午餐，可以帮助人体补充所需要的各种营养 。适当的提升身体的机能，午餐时间最好能吃一些豆类产品 。
午睡时间：13:00~14:00，午餐之后建议大家适当的睡上一小会儿，一般以30分钟为最佳 。这样可以帮助大家补充体力，使下午工作时能够更加精力充沛 。
工作时间：14:00~16:00，这个时间段是人体思维比较活跃的一个时间段 ， 在这个时间段适合大家做一些比较有创意的工作 。
最佳养生作息时间表
大家知道最健康的养生作息时间表是怎样的吗?想知道怎么做吗?接下来我和你一起了解最健康的养生作息时间吧 。身体的奥秘： 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒 ， 需在熟睡中进行 。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同 。
四、凌晨3-5点，肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除 。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便 。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 。疗病者最好早吃 ， 在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好 。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 。
最科学最健康的作息时间： 7:00：起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人 ， 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益 。
打开台灯 。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式 。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说 。
喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态 。
7:00―7:20：在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀 ， 因为刷牙之后 ， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么，就等早饭之后半小时再刷牙 。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说 。
7:20―8:00：吃早饭
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说 。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数 。
8:30―9:00：避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现 ， 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾?。蛭庖呦低吃谡飧鍪奔涞墓δ茏钊?。步行上班 。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9:30：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 。
11:00：吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果 ， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
12:30：在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐 ， 并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”维伦博士说 。
13:00―14:00：午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16:00：喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 。
17:00―19:00：锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 。
19:30：晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
20:00：看会电视或学习
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视 ， 这会影响睡眠质量 。
22:00：洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说 。
22:30：上床睡觉
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠 。
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