我来解答！我喜欢运动，我坚持运动二十余年，正享受跑步运动带来的快乐 。
为什么呢？
首先，从运动到身体健康运动是一项坚持日久，循序渐进的过程 。
运动健身本身就是一个循序渐进的过程 ， 通过日复一日的运动，使身体机能慢慢发生改变，使体质慢慢增强抵抗力，进而达到强健身体的效果 。世界上没有一种运动方式具有一日健身的功效，也不会有短时间内立杆见影的健身方式 。如同世界上知名的运动健将一样 ， 没有哪一个人取得的成果不是经历了日复一日，年复一年、千百次的努力后才得到的 。
水滴石穿的道理大家都懂 。那么小的一滴水，力量是那么弱小，但是，经过千万次的重复 ， 千万次的朝一个方向努力 ， 终于将厚厚的顽石穿透，这需要多大的毅力啊 。但是小水滴依然故我，淡定如一，每天都一个方向滴下去，弱小的力量，日积月累 ， 竟然产生不朽之力，将石头不击穿 。
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，当你经过无数个春夏秋冬的坚持 ， 经历了日积月累、年复一年的坚持 ， 你距离自己想要的结果就不远了 。
其次，跑步运动不可以急功近利，必须着眼长远 ， 更不可一暴十寒 。
欲速则不达，这个道理人们都知道 。有些人想通过短时间的剧烈运动达到自己想的效果，这样会适得其反，因为身体任何一项健康的指标的改变，都需要一个过程，而任何一项健康指标的稳定也需要一定时间 。
如同大家都信奉的跑步可以改变睡眠一样，一、二天的剧烈跑步或许会达到睡眠质量提高的效果，但是，如果不坚持 ， 则会慢慢恢复到以前状态 。降血压也是这个道理，短时间的剧烈运动，的确会有降血压的效果，但是我们需要是血压稳定在一个数值，如果不经常坚持运动，血压数值还是会变化的 。
想必大家都会写字，但是，如果想要写一手令人都认可称赞的书法体，没有十年、八年或更长时间的刻苦努力是不可能达到的 。
2021年7月份骑行东三省的笔者
当然，还有武学大师们精湛的武功、还有文学大师们深厚的文学素养，哪一个不是经历了日积月累、年复一年 ， 十年、二十年，乃至倾尽毕生精心的钻研才拥有了丰厚的回报 。
跑步运动也切忌三天打鱼，二天晒网，或高兴了一次运动大汗淋漓，不高兴了十天半个月睡懒觉，这样非但不利于身体健康，反而有害于健康 。
所以，跑步运动必须根除立杆见影的短期效果，而应该着眼于长远效果，只有一月、二月、一年二年，甚至三年的坚持，你想要的效果才会慢慢显现出来 。
再次，适合自己的才是最好的，跑步也如此，必须适度而为，且不可模仿追风 。
目前，关于跑步健身的说辞很多，有的说一天跑五公里，有的说跑十公里，在此，我认为不管跑五公里，还是十公里，都必须因人而异，因为人和人的体质是有差异的，有的人一天跑十公里跟没事儿一样，而有的人一天跑二、三公里都气喘吁吁 。
当然，还有人说加大跑步的运动量，像爬山之类的 。还有人说夏练三伏，冬练三九 ， 总之 ， 关于跑步的说法真的很多 。我认为，不管千说万说，我只坚持一说：适合自己的才是最好的 。
所以，喜欢跑步的朋友，不管冬天还是夏天 ， 可以选择一个适合自己的运动量，选择一个适合自己的跑步时间 ， 并且长年累月坚持下去 ， 那么你一定会得到自己想要的结果 。
总之，十年乃至二十的坚持跑步，你不但会惊艳岁月，也会惊艳自己，你真的会发现一个彻底脱胎换骨不一样的自己 。
本人在部队服役时就喜欢跑步运动，不但自己觉得身体状况好，我的领导也这样认为，于是，2002年让我由机关下基层带兵，直到42岁时，我的五公里越野的成绩还保持在26分钟 ， 这在我这个年龄段属于优秀成绩 。
2017年在某企业打工的笔者
至今，虽退役了，年龄也已经过半百，但是我仍然没有放弃部队养成时的跑步的生活习惯，坚持每天定时定量跑步，虽然跑步的速度慢下来了 ， 但是身体状况一直保持在良好状态 ， 不但每年的体检告诉我没有什么大的问题，体重也一直保持在61公斤至63公斤之间 。
一句话，我很享受我跑步的生活习惯，我很享受我目前的身体状态 。
今天刚刚跑完步就看到了，呵呵！来谈谈我的心得，希望对你有点帮助 。
我是从2020年5月开始坚持跑步的，从开始的慢跑1公里都气喘吁吁，还要中间停下来走几步再继续跑，然后半月后的3到5公里都能慢跑下来，虽然速度不快，大概就是每公里6分多钟吧，一直到一个月后，感觉跑5公里就稍微轻松点了，节奏感也比较匀称了，这样的状态很速度大概维持了2个多月，觉得耐力跟呼吸都该满意就开始冲刺10公里了，先到7.8公里后再到10公里的，这个是个循序渐进的过程 ， 不能着急，步幅频率很重要 ， 不然容易受伤，在这个过程中有可能会感觉小腿酸痛或者膝盖不舒服都是正常现象，那段适应期过了就消除了 ， 但在每次跑完步后还是尽量做点力量方面的效果会更好，这个可以跟跑步步调一致，协同联系 。
如果能跑道10公里了，就保持这个距离继续坚持 ， 只有这样才能消耗卡路里，燃烧你的脂肪，3个月后 ， 你会发现不一样的变化 。肚子缩小，心肺功能增强 ， 耐力提高 ， 每天不跑步感觉跟失恋了一样，因为跑步会上瘾的，这个时候你比较自律了，养成了习惯 。6个月后你看到镜子里的自己都不敢相信那么神奇，如果怀疑我说的，那就从明天开始跑起来吧！
总之一句话，想要跑步有效果 ， 首要前提是必须坚持下去 ， 连续3个月，你就知道如何了，行动起来吧！
【maf180跑步训练法坚持多久】
