如何瘦肚子：怎样快速瘦肚子
怎样有效瘦肚子现在大部分成年人都会有小肚腩，而减掉肚子上的肉成为很多人最大的困扰和希望 。怎么样才能将肚子上的肉减掉呢？下面就给大家提供几个小技巧，能够快速的帮助你将肚子上的肉减掉 。
第1种方法是按摩腹部的方法 。大家可以每天使用双手按摩自己的腹部，方法就是把双手叠加起来 。沿着肚脐儿的边缘按照顺时针的顺序进行摩擦按摩 。在按摩的时候一定要记住速度要缓慢，力度要轻柔 。按摩完成之后就可以用我们的掌心拍打腹部，持续半个小时以上 。每天坚持做这个运动 ， 就可以慢慢的减掉腹部的脂肪 。
第2种方法坚持运动 。仰卧起坐是一项可以很好的减掉肚子的一项运动 。同时仰卧起坐还能够让腹部的肌肉变得更加紧致，能够有效的对抗松弛 。但是仰卧起坐的效果并不是立马显现的，要循序渐进长时间的坚持下去 。
还可以采用卷腹的动作来减掉肚子上的肉，只要有空余时间就可以做卷腹练习 。在进行练习时，要先将胳膊和腿同时翘起来，保证在卷腹的时候不会被压到，这种姿势需要保持一分钟之后再换另一侧的手和脚 。坚持的时间大概是20分钟，每天坚持下来，慢慢的就会将肚子上的赘肉减掉 。
第三，通过饮食调理，通常情况下出现腹部肥胖的原因是因为脾虚 。就可以选择一些健脾的药膳来进行调节，比如莲子山药粥就是一个可以很好的健脾的药膳 。烹饪的方法也很简单，取100克山药，30克莲子，再加上适量的米 。首先要将山药削皮切块，和米莲子一起倒入锅中，加入合适量的水，大火烧开以后转成小火 ， 慢慢熬制，熬成粥 。这一药膳能够起到滋阴补虚的作用，同时还可以健脾止泻，特别适合因为脾虚而肥胖的人 。
快速减肥瘦肚子方法适合学生视频
快速减肥瘦肚子的方法快速减肥瘦肚子的方法，现如今存在小肚子的现象还是很普遍的，这与很多因素有关系，比方说平时饮食不好，消化功能较低，或是不注意运动等，由此可见 ， 下面分享快速减肥瘦肚子的方法 。
快速减肥瘦肚子的方法1
一、瘦肚子最有效的方法
NO1、仰卧交替法 主要锻炼部位：侧腹肌
双手放在颈后 ， 双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边 。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近 。用侧腹肌控制 。每条腿蹬15次，共3组 。
露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事 。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧 。
NO2、走路缩腹法 先要学“腹式呼吸法”
吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流 。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
NO3、家务瘦肚子方法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如 ， 扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量 。
NO4、屈腿瘦肚子法
主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟 。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的’教练Michelledozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢 ， 从而使你的小腹日趋平坦 。每周做3次 ， 每隔一天做一次，可以让你减小肚腩 。
NO5、足尖沾地
a、平躺 。大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行 。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下 。上身绷紧，后背紧贴地板 。b、吸气 。分两部放低左腿 ， 仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地) 。
呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作 。这样双腿交替做 ， 每条腿做12次 。
快速减肥瘦肚子的方法2
1、跑步机
对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候 ， 跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了 。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速 。
2、塑腹带
塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议 。
3、腹机板
腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动！减肚子就是练腹?。?这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来 。
4、瑜伽球
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球 。是一种配合运动健身的球类运动工具 。适合女性减肥者 。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方 ， 不然施展不开的 。
5、远红外减肥腰带
远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材 。
6、瑜珈垫
瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气 ， 抓地力强 ， 做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身 。
7、甩脂机
甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤 ， 慎用 。
快速减肥瘦肚子的方法3
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
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6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。
下面有几个建议
1、少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来 。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 。
2、多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3、态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正 ， 总是很快的放弃了 。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去 ， 只要一想到苗条身材你就会又有动力的 。
好处：振奋精神，消除精神压抑 ， 培养自律精神 。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用 ， 一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现 。
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