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波比跳(Burpee)是一种高间歇性运动，能够有效锻炼到全身将近7成的肌肉 。波比跳属于增强性运动，锻炼时不仅能提高心率，当肌肉快速收缩，爆发力与敏捷度都能被训练 。不过波比跳看似简单，但其实有很多需要注意的细节 ， 很多肌肉必须正确发力，否则不仅无效还更伤身，今天为你整理了波比跳的正确跳法与常见的错误 ， 让健身新手也能一目了然！
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波比跳，由美国生理学家Royal H. Burpee于1930年代发明，当时应用于第二次世界大战，衡量新兵体能的标准 。波比跳一系列的动作可用于快速锻炼全身灵活性、协调性和身体强度 。
如何正确做波比跳？
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基本的波比跳由4个动作组成，深蹲>高位平板>下蹲>跳跃，以此为循环 。
站姿 ， 双脚与髋部同宽 。腹部收紧，膝盖微弯 。
吸气下蹲至大腿与地面平行，将手置于地面上 。
双脚用力往后蹬，呈高平板姿 。
【「波比跳」正确跳法怎麽跳 波比跳怎么做效果最好】 双腿往回跳至深蹲姿 。
收腹 ， 运用大腿肌肉向上跳，回至1. 站姿 。
波比跳的好处1：CP值超高
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燃脂效果佳 ， 不需大空间或任何器材，又容易上手 。连续做几次标准式就能大汗淋漓 。
波比跳的好处2：全身锻练
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波比跳标准的四个动作，能够训练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心将近70%的肌肉 ， 是非常有效率的运动 。
波比跳的好处3：增进心肺功能
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美国有许多研究期刊都曾发表过高间歇运动能够帮助燃烧内脏脂肪，也能够降低早衰风险 。波比跳的动作能有效训练心肺功能，增加血液的肺部回流 。
波比跳的常见错误
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若体力已经不足，做波比跳会因此姿势错误，造成肩膀压力过大 。核心无力的情况下会在高平版姿时导致下背部受伤 。
着地时用脚趾出力会让膝盖代偿，练不到臀?。ジ且不崾苌?。
每个训练都视自己能力而定 ， 训练本身是为了强身健体，若伤害了身体还在坚持，那就有点本末倒置了 。
