男人健身的好处有很多，生活中有很多很多排骨男都想变身肌肉男，有可能吗？以下就是排骨男变肌肉男的7个方法 。
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排骨男变肌肉男的方法：
【变身肌肉男的七个完美计划】1.合理安排运动量
消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1次) ， 每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。
2.注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动 ， 而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测 。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时，要有人保护 。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励 ， 互相帮助，互相保护 。上一篇123下一页
