1、侧身弯腰运动
直立 。双腿分开 ， 两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气 。再换一方向 ， 重复一次 。连做8次 。
2、屈腿运动
仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气 ， 使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原 。重复8次 。
3、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
4、坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉 。伸直膝盖 ， 上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈 。练习中，脚始终不能触及地面 。
5、“踏自行车”运动
仰卧位 。轮流屈伸两腿 ， 模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大 。历时20-30秒钟 。
6、扭腰
【腰肌锻炼方法女生 女性腰部肌肉训练最好的方法】一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
