精子和卵子的产生需要原料，生精和生卵功能与营养水平密切相关，备孕时要摄入丰富合理的营养，调理好身体，才有利于生出健康聪明的宝宝 ， 那具体备孕调理身体吃什么呢？吃高蛋白食物蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%，对于有计划怀孕的女性来说，蛋白质的摄入量应增加 。
高蛋白食物：肉、鱼、蛋、奶，豆制品等 。
吃含钙丰富的食物钙是骨骼和牙齿的重要组成部分 ， 怀孕时的需要量为平时2倍 。孕前未摄入足量的钙，易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐 。孕妇因失钙过多可患骨质软化症、抽搐 。如果女性在孕前就开始补钙，对孕期有好处 。
含钙丰富食物：奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等 。
吃含铁丰富的食品铁是血色素的重要成分，如果铁缺乏就会贫血 。胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁质，而且孕期女性血容量较非孕时增加30%，也就是平均增加1500毫升血液 。如果缺铁，易致孕妇中晚期贫血 。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处 。
含铁多的食物有：牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆，海藻等 ， 还可用铁锅做饭炒菜 。
吃含锌丰富的食物缺锌不但可以使人体生长发育迟缓 ， 使人身材矮小，并且会造成女性乳房不发育，没有月经，男性精液中精子数量少 ， 甚至没有精子 。备孕期间多吃一些含锌丰富的食物，使精子数量增多或促进排卵，从而增加受孕机会 。【备孕调理身体吃什么 备孕调理身体吃什么好】
植物性食物中，含锌量比较高的有：豆类、小米、萝卜、大白菜；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，其他如羊排、子鸡、鲟鱼等也含有较丰富的锌 。
备孕调理食谱甲鱼汤 原料：一只甲鱼，枸杞子10克，山芋肉（山茱萸）10克，淮山10克 。
制作：甲鱼表皮的那层膜要先用开水烫掉，宰成小块，中药和甲鱼要一起下锅 。煮的时候放点姜和葱，煮到40分钟的时候放点猪油 ， 盐 ， 味精就行了 。
功效：增加透明拉丝 ， 促卵泡发育 。有利于受孕 。
红山药 原料：山药300克 ， 红糖50克 。
制作：先将山药去皮，洗净 ， 切成块：再将山药块倒入放凉水的锅中煮熟 ， 捞出，入凉水浸泡 。红糖溶化后加清水入锅 ， 烧沸后，晾凉 。把山药块沥干水分放入碗中 ， 放入冷红糖汁即可 。
功效：山药能补肾气 ， 强身体，补气益精，非常适合女性受孕前食用 。
益母当归煲鸡蛋 原料：益母草60克，当归15克，鸡蛋150克 。
制作：将益母草去杂，与当归一起放入水中洗净，用清水三碗煎至一碗，用纱布滤清：鸡蛋煮熟去壳，用牙签扎数个小孔，加入药汁煮半小时 。
功效：调经补血，适宜准备怀孕时食用 。
