备孕的准妈妈只有在孕前保证摄取丰富而合理的营养 ， 拥有良好的营养水平，才能孕育一个健康的宝宝，那具体备孕如何调理身体呢？提前3个月补充叶酸叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一 ， 帮助胎儿神经管发育 。女性应当在备孕阶段就开始补充叶酸，准备一个良好的孕育环境，建议孕前3个月就要开始口服叶酸了 ， 每天需补充0.4毫克叶酸 。还可通过食补来摄入叶酸 。
富含叶酸的食物：如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。
做充足的营养准备充足而优良的营养有助于提高卵子的质量，是孕前的基础准备 。每天要保证半斤主食 ， 其中一半是粗粮杂粮；还要保证一斤蔬菜 ， 其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋两杯牛奶也非常重要 。除此之外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等 。注意不吃刺激性食物（包含茶、咖啡、酒）；大量加工的食物不可吃；更不可暴饮暴食 。
适当补血女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质 ， 必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物 。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等 。
贫血者应进补血药膳 。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成粥，有补血养血的功效 。
提高身体素质在备孕期间需要保持良好的作息习惯 ， 适度增加运动，散步、慢跑、有氧操等运动能够提高心肺功能，有利于怀孕之后为宝宝提供充足的氧气，同时还能够提升卵子的活力 。建议，每天保持30-40分钟的有效运动 。
调整作息时间想要怀孕的女性，应该先养成规律作息，晚上11点前就寝，避免熬夜，每天保证8-10小时的睡眠，将生理机能调整到最佳状态，提高受孕机率；避免过度劳累、生活紧张，才不会因为情绪紧绷或压力过大，降低怀孕机会 。
避开有害环境如果孕妇长期处于有害物质的环境，受精卵的品质会受到影响，导致胎儿发育产生缺陷 ， 甚至造成流产 。想要怀孕的女性，应该尽量避开有害环境（如辐射区、废气排放地区）；也应该避免抽烟、喝酒，才不会对胚胎造成影响 。有些药物也会对胎儿产生影响，所以，如果在用药期间或停药后不久想怀孕，应该先征求妇产科医师的意见 ， 确认近期所使用的药物并不会影响胎儿之后，才适合怀孕 。
调理好身体如果有月经不调、痛经、妇科炎症等情况，也要先调理好 。月经不调会导致你比较难以推测排卵期，痛经及其它妇科炎症则可能有更大的隐患，如果置之不理，身体疼痛不说 ， 严重的可能会最终导致不孕 。
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保持适当的体重超重或体重不足都会影响受孕 。如果太胖 ， 即便怀孕后也还会导致一些并发症 ， 如糖尿病和高血压等 。反之，如果体重过轻，则容易生下过瘦的宝宝 ， 也有可能增加宝宝带先天性并发症的危险 。所以 ， 在备孕期间，女性就要注意均衡饮食了 。如果太瘦，要多注意营养，给自己补一补 。如果超重，千万不要服用减肥药，坚持做运动就好 。
