靓妈咪们应该怎样正确的补充叶酸?科学补叶酸 ， 才能成就健康的宝宝哦!补叶酸的重要性补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种方法，女性在平时应该多注意补充叶酸，准备怀孕的女性和准妈妈尤其需要摄入一定叶酸量 。叶酸的重要作用有以下几方面：
1、预防神经管出生缺陷：美国疾病控制与预防中心指出，如果女性在受孕前至少1个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70% 。
2、减少准妈妈患先兆子痫的风险：有研究显示，服用含叶酸的多种维生素，可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险 。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症 ， 先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患，会影响到5%～8%的准妈妈 。
【孕妇的叶酸什么时候吃最好 孕妇叶酸什么时候吃最好】
3、降低妊娠高脂血症发生的风险：中国营养学会建议从孕前2～3个月开始服用，一直服用到妊娠3个月或整个孕期 ， 除预防神经管畸形外 ， 还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险 。
补充叶酸的关键时期1、在准备怀孕之前3个月 ， 建议补充叶酸营养品 ， 并配合食用富含叶酸的食物 ， 如果无法知道自己确切的怀孕日期，可以从计划怀孕时开始服用 ， 定时定量，有效预防 ， 使得体内储备良好的叶酸环境 。
2、胎儿期内 ， 脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期 。
3、妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多 ， 但是这时候他的脑细胞增殖迅速 ， 最易受到致畸因素的影响 。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70% 。
需要补充叶酸的量人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收 。
宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低 。
专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要 ， 这其中一大部分可以从叶酸营养品中获得，如日本贝亲叶酸营养品中叶酸含量是400微克，再加上食物中获取的一部分叶酸，是可以满足孕期叶酸需求的 。
对准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少 。
叶酸不能滥补1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育 。
2、孕妈妈最好能在医生或营养师的指导下服用叶酸制剂 。
3、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢 。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素 。
含叶酸丰富的食物含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定 ， 容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多 。
因此 ， 未准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸营养品、或含叶酸的多维元素片等 。叶酸是一种水溶性的维生素 。在肝脏、鸡蛋里面 ， 在绿叶蔬菜，水果里面的含量比较高 。
含叶酸丰富的蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
含叶酸丰富的水果：杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 。
