【跳绳减肥法效果怎么样 运动 合理饮食减肥效果更好】跳绳是一种很好的健身运动，但是也要有窍门，下面就由减肥达人来告诉大家跳绳的减肥方法 。
跳绳是一种复合性动作可以让全身运动 ， 因此在跳绳之前必须要先进行热身运动 ， 活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水 ， 其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的 。
目的：身材变好更好 ， 身体达到健康状态 。
减肥方法：运动 合理饮食
运动：
每周至少3~4次的有氧运动 无氧运动，每次20无氧力量训练 约40-60分钟的有氧运动 。
那么有氧运动，主要是指在长时间内中低强度、可以让心率达到最大心率的60%-80%之间的运动 ， 人体的最大心率等于220减年龄 。
例如：我是25岁，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之间就是自己的心率在117-156这个中间，那么只要在这个心率之间进行有氧运动，那我的脂肪消耗是最快的 。
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