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【运动 减肥成功，你需要了解的十件事，记得收藏起来多看几遍】如果你想减肥成功 ， 那对于减肥的一些基本知识不得不掌握 。
如果完全不懂减肥的知识和方法 ， 想当然的减 ， 很容易陷入误区 ， 难以瘦下来 。 就算短时间内瘦下来 ， 没有科学的方法 ， 无法持久 ， 也会很快就反弹回来了 。
所以 ， 我们需要对减肥有一些基础的了解 ， 今天就给大家分享十个知识点 ， 你想减肥 ， 一定要收藏起来好好看看 。
1、运动是减肥的辅助
运动能够消耗热量 ， 帮助减肥 ， 但是如果你纯靠运动来减肥 ， 其实是很困难的 ， 尤其是需要天天坚持运动 ， 这对于一个人的意志力是很大的考验 ， 很多人是坚持不下来的 。 并且不恰当的运动 ， 还容易造成身体损伤 。
所以 ， 减肥运动作为辅助 ， 千万不要一说到减肥 ， 就马上开始剧烈的运动 。 在我们调控好了饮食的基础上 ， 适当的运动 ， 是能够让我们的减肥更高效 。
2、饮食是减脂的主旋律
要想减肥就需要在身体里面制造一个热量缺口 ， 摄入的能量不够消耗了 ， 就会分解储存的脂肪来供能 。 能量缺口最重要的还是饮食调控 ， 通过调整饮食结构、改变饮食方式 ， 适量的吃 ， 就能有效的控制饮食的能量摄入 ， 甚至不需要运动 ， 减少了能量摄入 ， 有了能量缺口就能瘦 。
3、减肥的三大基础
虽然减肥的原理是制造一个能量基础 ， 但也不是想当然的少吃来实现 ， 要在三点的基础上来实现 ， 吃够不饿 ， 吃好营养足 ， 吃美味不馋嘴 。
吃够就是要有饱腹感 ， 如果饿着减肥 ， 不仅容易损伤代谢 ， 你也受不了几天 ， 很容易暴饮暴食 ， 造成反弹 。
吃营养 ， 是要满足身体最基本的需要 ， 摄入足够身体需要的营养素 ， 包括碳水、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和水 。 他们都是身体需要的营养素 ， 摄入足够后才能让身体正常的运行 ， 身体机能正常运行了 ， 才能更好的分解脂肪代谢 。
那到底这些物质要摄入多少才能保障正常运行呢？按照一个正常的25岁女性来说 。
首先 ， 水要喝够 ， 建议在1500-2000ml 。 不能喝太少 ， 身体缺水也会降低代谢 。 也不能太多 ， 多了身体容易出现水中毒 。 每次喝100-200ml ， 如果出汗比较多 ， 还需要适当补充一点盐水 。
蛋白质为每公斤体重1.2-2克；
碳水化合物为每公斤2克-4克；
食用盐每日摄入5-6克；
脂肪包括了动物油脂和植物烹调油 ， 推荐摄入25-30克 。
4、热量的单位和换算
我们都知道要控制能量 ， 这个能量怎样来换算呢？如果不清楚很容易出现误区 。
热量单位是用于表示热量的计量单位 ， 在营养学中最常用的热量单位是千卡 。 热量的国际单位制导出单位及中国法定计量单位为焦耳 。 食物成分表上习惯标注热量使用的就是千焦 。
1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)
1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)
5、减脂的趋势
很多人减肥不了解减肥的真相 ， 想当然的认为减肥每天都要掉秤 ， 哪天没有掉秤 ， 甚至有点反弹 ， 就会很着急 ， 甚至很焦虑 。 其实 ， 对于减肥的整个趋势 ， 我们一定要有心理准备 ， 不会是直线下降 ， 而是波动的下降 ， 整个过程会出现平稳不动 ， 也会出现增加反弹 ， 这些都跟我们身体的自我调节有很大关系 。
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