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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
有一些减肥基础的人应该知道 ， 减肥是减脂 ， 而不是减重 。 好身材的关键是降低体脂率 ， 而不是减掉体内的水分、肌肉 。
我们要选择正确的方法进行减肥 ， 远离减肥误区 ， 才能健康地瘦下来 ， 而不是伤害自己的健康 ， 最后身材还复胖回来 。
不要为了减肥而过度减重 ， 小心健康出现问题 。 有的人以为体重下降就是瘦下来了 ， 为了降低体重而选择过度节食的方法 ， 而这样的方法只能让你短暂瘦下来 ， 却无法让你打造一副易瘦体质 。
在节食减肥的过程中 ， 你的肌肉会逐渐分解 ， 基础代谢值会跟随着下降 ， 虽然体重降下来了 ， 但是你也变成了易胖体质 。
当你恢复饮食后体重就会反弹 ， 过不了多久你又要重新开启减肥计划 ， 你的体重就像溜溜球一样 ， 不断上升、下降又上升 ， 最后 ， 自身健康也会出现问题 。
节食减肥的方法是不可取的 ， 我们要做到减脂不减肌 ， 才能提升减肥成功率 ， 降低发胖几率 。
减肥期间 ， 我们可以适当控制卡路里摄入 ， 但是不能进行低热量摄入模式 ， 这会让身体陷入饥荒 ， 易胖体质也会光顾你 。
不要为了减肥而过度减重 ， 体重太低是不健康的 。 肌肉是身体宝贵的组织 ， 减肥过程中 ， 我们要预防肌肉流失 ， 才能做到减脂不减重 ， 打造一副真正的易瘦体质 。
那么 ， 你要牢记这几个减脂不减
1、热量摄入不能低于身体的基础代谢值 ， 不要一刀切砍断热量摄入 ， 我们每天的热量摄入可以比平时降低20%-30%左右 ， 确保满足身体的基础代谢需求 。 如果你原来每天的热量摄入是2000大卡 ， 减肥期间可以降为1400-1600大卡 。
【蛋白质 为了健康不要过度减重！4个力量塑形动作，让身材线条更好看】
2、注意蛋白质的补充 ， 蛋白质食物可以给身体补充氨基酸 ， 肌肉的合成跟生长都离不开氨基酸 ， 一旦蛋白质补充缺乏 ， 肌肉也会跟随着分解 。
我们要确保每公斤体重补充1-1.2g蛋白质 。 不同食物的蛋白质含量不同 ， 我们可以从高蛋白食物 ， 鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、虾肉中获取 。
3、不要只做有氧运动 ， 而要加入力量训练 。 力量训练可以促进肌肉的发展 ， 从而提升身体的基础代谢值 ， 帮你提升燃脂塑形 ， 同时打造更加好看的身材比例 ， 提升魅力指数 。
我们可以先安排半小时力量训练 ， 再安排半小时有氧运动 ， 以此提升燃脂塑形效果 。 力量训练的选择有很多 ， 新手可以从一些自重训练入手 ， 均衡身体各大肌群的发展 ， 这样才能塑造好看的身材线条 。
如果没有去健身房锻炼 ， 我们可以进行居家锻炼 ， 同样可以达到不错的锻炼效果 。 下面分享一组自重训练动作 ， 赶紧跟着练起来吧！
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