动作一：跪姿鸟式伸展
动作二：深蹲
动作三：单腿直腿硬拉
动作四：向前箭步蹲
学习动作的标准 ， 放慢动作速度 ， 才能感受目标肌群的受力 。 建议：每个动作进行20-30秒 ， 重复3-4组 ， 可以帮您激活身体肌群 。
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