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爱美之心 ， 人皆有之 ， 然而不知从什么时候开始 ， “瘦”成了现代人眼中的审美标准 ， 而且这种观念深入人心 。 骨感美确实给人一种清爽干练的印象 ， 而且健康的骨感美还会让人显得更加年轻有精神 。
当然不仅仅是因为美 ， 过度肥胖会给我们的身体带来多种并发症 ， 对身体健康不利 。 所以无论是从审美还是追求健康的角度出发 ， 减肥或者说控制体重 ， 都是全民关注的重点 。
一日之计在于晨 ， 早餐是三餐中最为重要的一顿 ， 充足的营养才能保证一天有满满的精力 。 早餐固然要吃好 ， 但是我们也要懂得挑选 ， 现在的早餐太多了 ， 有些我们自认为非常营养的早餐 ， 却满满的都是热量 ， 没吃上一口 ， 都会长肉 ， 经常吃的话 ， 很容易引起肥胖 。 更可怕的是 ， 很多减肥人士天天都在吃 ， 难怪一直都在减肥的路上没有瘦下来 。
今天就来跟大家盘点5种常见的“营养早餐” ， 每一口都是满满的热量 ， 看看有你爱吃的吗？
一、三明治
三明治是一款深受年轻人青睐的早餐 ， 它突出简单 ， 快速 ， 省时 ， 同时又兼具营养 ， 而且很多减肥人士也很喜欢吃 。 一般来说 ， 一份三明治由切片面包两片 ， 加入煎蛋 ， 火腿肠午餐肉 ， 或是熏肠肉松等等 ， 然后搭配一些蔬菜 ， 常见的有西红柿 ， 黄瓜 ， 生菜叶等 ， 然后淋入番茄酱或是沙拉酱加以调味 。
从列出来的这些食材你是否已经发现 ， 一份看似健康的三明治 ， 其实并没有我们想象的那么健康 。 鸡蛋本身是很有营养的食物 ， 但是经过高温油煎 ， 它的热量会成倍增加 ， 营养也会损失较多 。
而火腿肠午餐肉熏肠等腌制类食物中 ， 可能会含有一些肉 ， 但是往往少得可怜 ， 反而会含有比较高的增味剂 ， 防腐剂 ， 并且钠的成分也会比较高 ， 这些成分可以说都是减肥人士的绊脚石 。 沙拉酱或是番茄酱就更不必说了 ， 都属于高热量高糖分的食物 。 想要减肥的话 ， 还是赶快放下吧 。
二、牛奶燕麦片
牛奶本身是一种很健康的食物 ， 富含蛋白质 ， 钙以及维生素等多种成分 ， 而且热量也不高 ， 对我们的身体有很多好处 ， 作为早餐饮品很不错 。 燕麦片一直深受减肥人士喜爱 ， 一直以低卡饱腹著称 ， 不少人喜欢以牛奶泡燕麦片作为早餐 。 但是它其实会让你越吃越饿 ， 越吃越胖 。
因在燕麦片（即食燕麦）中 ， 其主要成分为碳水化合物 ， 这一点在外包装的营养成分表中都会体现 ， 一般来说 ， 每100克燕麦片中 ， 有60克以上都是碳水化合物 ， 而减肥期间 ， 碳水化合物进入我们人体后 ， 会迅速转化为糖类 ， 从而使得血糖升高 ， 而血糖在胰岛素的作用下会有部分转化为能量 ， 让我们感到又满满的活力 。 但是在胰岛素的作用下 ， 血糖会快速下降 ， 也就会使我们产生饥饿感 ， 让我们想要吃更多的食物来补充 ， 所以经常吃燕麦片的人 ， 反而会越吃越多 ， 越吃越胖 。
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