另外市面上还有很多的风味燕麦片 ， 其中会加入各种谷物 ， 水果干等 ， 在这类食物的配料表中会发现 ， 燕麦片的含量降低了很多 ， 同时还加入了食盐 ， 香料 ， 白砂糖等等添加剂的成分 ， 那么这种燕麦片就更不能帮助我们减肥了 。
三、粗粮粥
在现代生活中 ， 粗粮成了健康的代名词 ， 通常会被贴上健康 ， 低脂 ， 营养全面的标签 。 不少人会在晚上的时候 ， 在电饭煲里准备好各种粗粮 ， 预约好时间 ， 早上就可以喝到现成的粗粮粥了 ， 而且为了增加营养 ， 通常会熬得非常浓稠 。
粗粮本身是很健康的食物 ， 但是它的食用方法很重要 ， 经过高温熬煮 ， 粗粮中的膳食纤维大多被软化掉 ， 而粗粮所含的糖类 ， 淀粉反而更容易被我们身体吸收利用 ， 这样一大碗吃下肚 ， 是很难帮助我们减肥的 。
所以如果想要通过食用粗粮来帮助减肥 ， 则要改变烹调方法 ， 首先不能加入太多的食材 ， 而且在熬煮的时候也要尽量选择小火来熬 ， 不能煮太烂 ， 熟了就可以 ， 当然这样煮出来的粗粮粥往往是比较寡淡 ， 而且口感也会比较粗糙的 ， 但是想要减肥 ， 想要营养 ， 就要忽略口感 。 减肥本身就是一件吃苦的事情 。
四、鸡蛋灌饼/手抓饼
手抓饼 ， 鸡蛋灌饼 ， 也是很多人在早餐的时候喜欢吃的 ， 一张焦酥的饼 ， 裹入煎蛋 ， 煎火腿肠 ， 生菜叶 ， 再刷上一层酱 ， 有的人还会加点咸菜 ， 辣条 ， 吃上一口真香啊 。 但是每一块
五、豆浆
减肥真的不容易 ， 你可能会说 ， 我早餐喝杯豆浆总可以了吧 。 当然豆浆本身的热量是不怎么高的 ， 但是也有前提 ， 那就是你用自己家的黄豆自己煮 ， 并且在喝的时候不能加入糖分 ， 蜂蜜等 。 而外面买的豆浆 ， 往往不是现磨的 ， 而且用豆浆粉冲泡的 ， 其中也往往添加了较多的糖分 。 那么这样的豆浆 ， 在减肥期间也是不能喝的 。
【小茉莉有话说】想要减肥 ， 确实也不容易 ， 因为我们的生活离不开一日三餐 。 吃与减肥本来就是相反的两件事 。 所以减肥的朋友一定要在吃这件事上控制好 ， 注意清淡 ， 少油少盐 ， 也要懂得食物中的隐藏热量糖类脂肪 ， 避免踩坑 。
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