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说到减肥 ， 总会有这几个关键词：
“难”“反人类的饮食”“无法坚持”
在这几个关键词的加持下 ， 整个减肥的动线变得非-常-长 ， 漫长的动线不断地增加减肥时的心理疲倦感 ， 导致非常多的人：
“减到一半就放弃”
“自我放弃后暴饮暴食”“更胖了”
小赛非常建议 ， 我们可以把减肥分为不同的阶段 。
当我们处于不同的减肥阶段 ， 就
这样不仅会对减肥的心理状态提供帮助 ， 更是有效
怎么甩掉溢出的赘肉？无非就是从管住嘴（饮食）迈开腿（运动）
对于刚刚开始减肥减脂的人来说
首先要“处理掉”不良的饮食习惯
去控制自己每一天摄入的热量和具体种类
再加上运动作为帮助 ， 为后期的几个阶段做铺垫
这个阶段 ， 基数越多 ， 减肥的数值越鲜明
1#从热量开始控制
在减脂阶段的开始 ， 我们就要把“热量差”这个概念刻在心里！要尽可能
那我们每一天能够摄入的热量 ， 具体是多少？
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》的内容所知 ， 一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量 ， 男性则需要1980～2340卡路里的热量 。
减脂期的话 ， 我们要尽量创造出300-500卡路里的热量差 。
但最少
2# 饮食中添加蛋白质
合理的蛋白质是瘦得快的黄金辅助 ， 这句话没有人有意见吧？
蛋白质在体内消耗
不仅可以帮助我们控制进食量；还能因为蛋白质的充足 ， 促进肌肉的生成；肌肉生成后 ， 我们的基础代谢也会得到保障 。
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