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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么会有很多人减肥失败？
可能是你减肥的时候搞错了对象 ， 选错了方法 。 很多人认为体重下降就是减肥成功了 ， 于是选择各种水果代餐、轻断食、汗蒸减肥等方法 ， 以此让体重快速下降 ， 而这样的方法只会让你在减肥路上越走越远 。
减肥≠减重 ， 减肥=减脂 ， 只有体脂率下降了 ， 你才能减掉真正多余的脂肪 ， 才能真正瘦下来 。 远离一些妖魔鬼怪、极端、不科学的减肥方法 ， 我们要纠正路数 ， 学会科学减脂 ， 才能提升减肥成功率 。
减肥期间 ， 不应该被体重影响了心情 ， 因为肌肉的生长会让体重上升 ， 当你多喝两杯水 时候 ， 体重也会短时间上升 ， 但是这并不是你胖了 ， 这点你要明白 。
肌肉是身体的瘦组织 ， 肌肉含量高的人基础代谢值会更旺盛 ， 身材线条也会更加紧实 ， 发胖几率也会下降 。
而水是没有热量的 ， 多喝水 ， 你的体重只是短时间上涨了 ， 但是 ， 当你上了厕所 ， 排掉多余水分后 ， 体重就会下降 。
而真正让你肥胖的是脂肪分子 ， 脂肪含量高的人 ， 身体负担会加重 ， 脂肪会分泌有害物质 ， 伤害健康 。 而脂肪分子也会比较肥大 ， 过量的脂肪会让你的身材显得臃肿肥胖 ， 影响体型 。
一般来说 ， 男生的体脂率要控制在20%以下 ， 而女生的身材要控制在24%以下 ， 你的身材才是相对苗条的 。
怎么才能减掉体内多余脂肪？这2个高效燃脂的方法 ， 坚持2个月时间 ， 让你身材会暴瘦一圈！
1、学会减脂餐 ， 而不是过度节食
大多数人觉得少吃就能瘦下来 ， 但是 ， 过度节食的过程中身体肌肉跟脂肪会同步流失 ， 你的基础代谢值会下降 ， 身体无法像以前一样消耗那么多的热量 。
而当你体重下降后觉得减肥成功了 ， 开始恢复正常的饮食 ， 身体就会产生热量过剩的问题 ， 过不了多久 ， 你的身材就会复胖回来 。
为了健康的瘦下来 ， 避免身材复胖 ， 我们应该学会科学的进行减脂餐 ， 而不是简单粗暴的砍断热量摄入 。
科学的减脂餐原则是：热量摄入降为平时的80% ， 如果你平时一天的热量摄入是2000大卡 ， 减肥期间要降为1600大卡 ， 这样可以满足身体的基础代谢需求 ， 避免身体陷入饥荒状态 ， 导致肌肉流失、贫血、闭经脱发等问题出现 。
减脂餐内容要合理分配碳水 ， 蛋白质跟脂肪的摄入 ， 三者的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配 。
碳水化合物主要从主食中获取 ， 我们可以粗细粮结合 ， 有助于延长消化时间 ， 控制升糖系数 ， 蛋白质可以从蛋类、鸡胸肉、鱼肉、牛奶、瘦肉中获取 。
此外 ， 我们还要多出各种高纤维的蔬菜 ， 比如白菜、西蓝花、芹菜、苦瓜、番茄、黄瓜等食物 ， 促进肠道蠕动 ， 加速废物的排出 。
凯撒沙拉床上煎鱼片 。 木制背景 。 俯视图 。 Fried fish fillet on a bed of2、运动方面 ， 力量训练结合有氧运动
运动健身是帮你强身健体、促进身体燃脂的主要方法 ， 因此 ， 我们要养成运动锻炼的习惯 ， 不要排斥锻炼 。
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