文章图片
这段时间听了许多关于减肥、健身、营养学的知识 ， 纠正了自己多年来的错误观念和做法 。
不仅是对自己减肥有益 ， 也慢慢调整家庭的饮食结构 。
许多时候 ， 我们都需要不断地学习科学的知识 ， 先改变观念和意识 ， 行为转变就变得相对容易 。
一、减肥误区和注意事项
这里有几个减肥误区需要注意 。
1.减肥不等于少吃肉或者不吃肉 。
许多人一想到减肥 ， 就会想到少吃肉或者不吃肉 。 事实上 ， 并不是吃肉长肉 。
肉类要保证 ， 多吃瘦肉 ， 少吃肥肉 。 现在一般早上和中午都吃肉 ， 晚上吃的少 。
吃肉既保证营养 ， 又耐饿 ， 可以让减肥更容易坚持 ， 效果也更好 ， 放心吃吧 。
2.减肥不能吃太少 。
有些人吃得少 ， 却始终减不下来 。
吃太少会导致基础代谢率降低 ， 反而难减了 。 另外 ， 长期吃太少 ， 营养不良 ， 也难坚持 。 一旦放开 ， 又容易反弹 。
我个人觉得不能长期坚持的饮食模式都不算有效的 ， 都容易造成反弹 。
3.减肥不需要禁各种食物 。
不要一开始减肥 ， 就想着禁各种食物 。 食物本身都没错 ， 就看你怎么利用 。
越禁止越想吃 ， 除非你自己根本不想吃了 ， 等你自己不想吃了 ， 也根本不用禁止了 。
无论是高热量 ， 还是高糖分的东西 ， 只要我很想吃 ， 我都会去吃 。 没有任何心理负担地去吃 ， 不要一边吃一边自责懊悔 。
但是 ， 我会减量 ， 会减少吃的频率 。 慢慢改变饮食习惯后 ， 许多这类食物自然而然地就不太喜欢了 。
比如零食 ， 之前本来清空过 ， 后来给儿子买了一箱零食 ， 结果他不吃 ， 就变成我的任务了 。
事实上 ， 整个六七月 ， 我几乎每天吃了零食 ， 小饼干、小糕点之类的 ， 每天吃1-3小包 ， 直到把它全部消灭完 。
吃到后来 ， 就只想快速消灭掉 ， 以后再也不买了 ， 已经没有那种美味的感觉了 。
现在家里统一意见 ， 以后家里谁想吃零食谁买 ， 想吃哪样就买哪样 ， 坚决不囤零食 。
现在家里一样零食也没有 ， 半个月了 ， 也没有一人说想吃零食 。
想吃蛋糕、甜品的时候也会去买 。 红烧肉、回锅肉、粉蒸肉等也会照样吃 ， 但是减少了吃的频率 。
当你想吃的东西都能吃的时候 ， 反而不会对某样食物产生非常饥渴的心理 。
偶尔吃一点 ， 也不会对减肥产生不好的影响 ， 反而让自己拥有更好的心情继续坚持 。
4.减肥不要大量囤积食物 。
另外需要强调的是少囤积食物 。 食物囤得越多 ， 吃得必然越多 。 如果不吃 ， 也是一种浪费 。
二、经验总结
整体而言 ， 这次减肥相对比较轻松 ， 每天可以吃得饱饱的 ， 想吃的食物也都能吃 ， 真的是吃饱了再减肥 ， 所以也比较容易长期坚持 ， 而不是要靠坚强的意志力控制的那种坚持 。
经验总结如下：
1.晚餐是减肥的关键 ， 夜宵是减肥的大忌 。
16+8轻断食 ， 加上控制晚餐 ， 效果是比较明显的 。
如果你做不到16小时禁食 ， 也可以12小时禁食 。 即晚餐后不要再加餐 ， 包括牛奶、水果等 ， 牛奶的热量其实比较高的 。
以后准备采用这种方法了 。
2.目标不要定太高 ， 不要急于求成 ， 不要追求快速减肥 。
经验总结扩展阅读
- 进行悄悄告诉女人：护肤牢记4个“秘诀”，四十岁看起来也很年轻
- 方法T区净化论 轻松搞定黑头
- 母细胞拯救松弛肌肤轻松年轻十岁
- 奶油肌 几款热门粉底液测评，轻薄水润又自然，自带滤镜效果！
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 品牌功能性护肤迎来风口，DRDM品牌备受年轻消费者青睐
- 知识科普长 斑后 不用怕，2个淡斑小方法，在家就可轻松淡斑变美！
- 生活想要年轻脸不垮，应该从哪里做起？
- 主力军 封面有数 | 轻医美项目火热，95后是医美行业消费主力军
- 糖尿病 高血糖患者能减肥吗？切忌盲目跟风，4个控糖饮食误区要注意