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减肥饿了还是馋？教你如何有效管住嘴！( 二 )


建议三餐热量占比：早餐30％ ， 午餐40％ ， 晚餐占30％ ， 饭吃的规律了 ， 脑子就不会整天想着吃！
2.选对食物 ， 提升饱腹感
减肥选对食物 ， 效果事半功倍！
减肥如果经常容易饿的话 ， 那么可以选择一些相对抗饿的食物 ， 不同的食物在胃里的消化时间不同 ， 消化时间越长越抗饿 。

日常饮食中如何选择更加饱腹的食物（1）多吃高蛋白的食物：蛋白质能提供长时间的饱腹感 ， 而且当蛋白质占热量来源比例低于15％时 ， 很容易就产生饥饿感了

（2）适当摄入高纤维的食物：因为纤维相对体积大 ， 进食后能够很快可以充填胃脏 ， 容易产生饱腹感 ， 而且需要相对较长的消化时间 。

（3）多吃低GI食物：低GI值的食物 ， 更不容易引起血糖波动 ， 相比于高GI值的食物来说更控制食欲 ， 更有助于减肥 ， 一般GI＜55的为低g食物 。

减肥时嘴巴馋了怎么办大s减肥是明星圈中出了名的 ， 记得她在某综艺说过这样一句话“我不觉得饿是什么 ， 只有馋 ， 馋才是一件很可怕的东西”！

的确 ， 小赛表示举双手赞同 ， 现实中大多数人管不住嘴都是因为馋 ， 比起饿 ， 馋才是很多减肥鹅过不了的关！

那么当嘴巴馋的时候 ， 我们可以采取一些什么办法去控制食欲呢 ， 不妨看看这几个技巧
01  转移注意力
人在工作或者有事情做的时候 ， 就不会满脑都想着吃了 ， 嘴馋的时候可以给自己找点事情做 ， 转移下注意力 。
做做家务、运动啥的更好 ， 巴西曾有一项研究发现 ， 运动能控制饱腹感的神经细胞更敏感 ， 从而降低对食物的欲望 。

02 多喝水
如果平时饮水比较少 ， 身体更容易出现“假饥饿” ， 水分可以撑起胃部的空间 ， 增加饱腹感 ， 感觉想吃东西的话 ， 不妨先喝几口水 。
03 早点睡觉
晚上是很多人食欲爆棚的时候 ， 此时最好的解决办法就是逼自己早点入睡 ， 第二天醒来啥事没有 。
而且人在睡眠不足的时候 ， 身体瘦素的分泌水平会降低 ， 这样更不利于控制食欲 ， 所以保证足够的睡眠是很重要的

04 适当的满足自己
如果实在是忍受不了 ， 那么也不要过分的压抑自己 ， 此时可以有选择的吃
建议选择一些热量比较低的零食或者水果去吃 ， 例如吃一下把坚果、啃个苹果啥的 ， but也别过量哦~

总之 ， 管住嘴说难也不难 ， 说简单也不简单
找出背后的原因 ， 做好一些应对措施
【 减肥饿了还是馋？教你如何有效管住嘴！】那么也可以有效的管理我们的嘴巴滴~

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