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减肥成为大多数肥胖的人每天醒来都想要做的第一件事 ， 因为肥胖的身材不仅让人觉得烦恼 ， 穿衣也烦恼 ， 受人嘲笑和指指点点也是非常烦恼 ， 还让自己感觉到自卑 ， 他们巴不得能够短时间内就达到减肥的目标 。
相信多数人都会抱有想要快速减肥的想法 ， 而现实却给人狠狠地一巴掌 ， 没有人可以达到快速减肥的目的 ， 这种拥有这种想法的人 ， 却都是以减肥失败而告终 。
【芦笋 减肥遇到瓶颈期该怎么办？4个方法让你继续瘦下来？】减肥期间 ， 我们最常见的就是遇到了瓶颈期 ， 减肥瓶颈期是什么阶段呢？很多人都对它不了解 ， 就是觉得自己减肥失败了 ， 体重不下降了 ， 身材没有变化了 ， 那就是自己减肥所能够达到的极端了 。
其实 ， 这是多数人对减肥瓶颈期的误解 ， 如果你进入了减肥的瓶颈期 ， 其实还得恭喜你 ， 因为你的减肥其实是有成效的 ， 说明你的身体进入了另一个阶段 。 取得了阶段性的胜利 ， 而另一方面就只是需要突破瓶颈期而已 ， 才能取得最终的胜利 。
为什么会有瓶颈期的出现？因为身体在减肥的过程渐渐地适应了减肥的节奏 ， 从而身体的代谢也跟随着减肥的步伐自我调节 ， 身体产生了新的代谢水平 ， 减肥的速度也就慢下来了 ， 渐渐地就会进入减肥的瓶颈期 。
所以 ， 我们在减肥的期间也要不断地调整自己的减肥计划 ， 从而提升身体的热量缺口 ， 促进身体继续燃脂 。
那么 ， 如何突破减肥平台期呢？从这4个方面慢慢地改善 ， 你的减肥平台期就可以实现突破了 。
第一个方面 ， 改善饮食 ， 多样化的饮食才能够有助于减肥
单一饮食只会让身体缺乏某种营养 ， 从而代谢动力受阻 ， 减肥效率也会慢慢下降 。 身体为了自我的生存 ， 就会降低自身的代谢 ， 来适应保持生命值 ， 这也是单一饮食减肥效果越来越差的原因 。
所以 ， 我们要在控制卡路里摄入的前提下 ， 学会多样化的饮食来实现营养补 ， 保持身体代谢动力 。
此外 ， 我们还每个月可以有1-2次的高热量餐 ， 也就是
第二个方面 ，
好的生活习惯可以有助于身体代谢的提升 ， 比如早睡早起 ， 减少久坐的时间 ， 细嚼慢咽 ， 多喝水以及不吃夜宵 ， 不吃零食 ， 三餐规律饮食等好习惯 ， 都可以有助于身体减肥速度的提升 ， 还有助于养成易瘦体质 。
第三个方面 ， 加入力量训练 ， 调整运动结构
长时间的有氧运动 ， 也会消耗部分的肌肉 ， 从而导致代谢下降 ， 减肥效率就会下降 。 所以 ， 想要突破瓶颈期 ， 我们就要加入力量训练了 。
坚持力量训练不仅仅只是增肌的作用 ， 还能够不断地提高身体的基础代谢能力 ， 塑造更好看的身材比例 ， 有效突破瓶颈期 。
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