西瓜
西瓜的热量虽然比较低 ， 但是含有大量的果糖 ， 果糖和葡萄糖不一样 ， 不容易有饱腹感 ， 所以会让人在无意中多吃 ， 就会积攒大量的热量而导致发胖 。
尤其在炎热的夏天 ， 很多人都喜欢吃冷冻过西瓜 ， 却不知道在温度越低的情况下 ， 果糖的甜度就越高 ， 就更容易发胖 。
?靠吃水果达到减肥效果 ， 要坚持3个原则
专家认为 ， 虽然吃水果有利于减肥 ， 但是也要注意吃水果的时间 ， 一般情况下 ， 饭前吃水果对减肥更有利 ， 因为大多数水果中的营养成分属于水溶性的 ， 如果在饭前食用很容易被人体消化和吸收 ， 从而产生饱腹感 ， 能够帮助减肥人群控制食欲 。
不过 ， 不能用水果替代蔬菜来减肥 ， 每天吃水果的量都要控制在200~350克 ， 而且要搭配不同种类的水果吃 。 此外 ， 想要减肥的人 ， 不妨选择这5种水果：
苹果
【水果 吃水果到底是增肥还是减肥？医生给出了3个实用建议】苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶 ， 对肠胃的蠕动和排毒都是有利的 ， 每100克的苹果中含有50卡路里 ， 不仅热量不高 ， 而且苹果酸能够代谢体内的热量 ， 防止身材发胖 。
再加上苹果中富含有钾 ， 能够缓解因钠过量而引起的水肿 ， 还具有利尿的效果 ， 是减肥人群适合吃的一种常见水果 。
猕猴桃
猕猴桃不仅热量低 ， 而且脂肪含量也比较低 ， 不含有胆固醇 ， 富含有多种维生素 ， 是一种既有营养 ， 又富含膳食纤维的低脂肪水果 ， 对美容和瘦身都有独特的作用 ， 能够促进消化和吸收 ， 令人产生饱腹感 ， 是适合减肥人群吃的水果 。
番茄
每100克的番茄中仅含有22大卡的热量 ， 糖分和热量较低 ， 食用后能够加快人体的新城代谢速度 ， 也能抑制脂肪增多 ， 而且番茄中含有多种营养元素 ， 非常适合减肥人士食用 。
?蓝莓
每100克的蓝莓中只含有57大卡的热量 ， 而且含有丰富的维生素C和膳食纤维 ， 而且果酸的成分也比较高 ， 能够促进新陈代谢 ， 对减肥有较好的效果 。 此外 ， 蓝莓中还富含花青素 ， 是一种纯天然抗氧化剂 ， 具有良好的美容效果 ， 适合瘦身人群食用 。
火龙果
火龙果是一种高纤维、低热量的水果 ， 吃火龙果有利于瘦身和排毒 ， 所以深得减肥人群的喜爱 ， 火龙果中含有维生素C、水溶性膳食纤维 ， 具有减肥、润肠等功效 ， 而且还能防治便秘 ， 有利于减肥 。
减肥不能盲目 ， 否则不仅起不到瘦身的效果 ， 反而会对身体健康不利 ， 有些水果确实有利于减肥 ， 但是也要注意水果种类的选择以及摄入量等 。
参考资料：
[1
《10种吸脂水果帮你强效减肥》.中国青年网.2014-10-22
[2
《为减肥水果当正餐 专家：有些水果比猪肉热量高》.重庆晨报.2020-08-23
[3
《每天吃水果什么时间吃最好？》.健康报网.2019-05-21
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