当你体重开始明显的往下掉的时候 ， 这时候你的心态会发生变化 ， 会认为办法是对的 ， 开始加大你的能量缺口 ， 每天计算卡路里 ， 甚至晚上不吃饭 ， 每天减少碳水 ， 恭喜你 ， 不出两周 ， 你的平台期就会来 ， 而且 ， 你越控制的严格 ， 平台越难度过 。 每天每人能量缺口一定不要超过500 ， 尤其是女生 ， 而且一定要补充碳水和蛋白质 ， 碳水在前面 ， 重要性比蛋白质更高！当你在这个基础上发现半个月体重没有明显变化 ， 这时候不要减少摄入 ， 因为随着你的体重下降 ， 基础代谢也在降低 。 一味地减少 ， 对身体造成的伤害弊大于利 ， 没有任何意义 。 三餐一定要正常吃 ， 在固定的一天摄入量 ， 可以适当的调整三餐的比例 ， 晚上尽量少吃碳水 ， 早上中午吃掉一天的碳水量 。 而且到了这个阶段 ， 你要开始加入运动！这就是到了第二个最困难的时期 。
不运动行不行 ， 行 ， 但是不建议 ， 因为运动好处太多了 ， 当你平台期的时候 ， 让长久没有运动过得身体运动 ， 会立马破掉平台期 。 而且运动的另一个好处是让你身体开始进入改造阶段 ， 控制饮食只是让你的脂肪有缺口 ， 运动会让你看起来更年轻 ， 皮肤更好 ， 心肺功能开始变得更好 。 当然刚开始你可能200米都费劲 ， 不要紧 ， 谁不是那样过来的呢 ， 基数大一定不要开始就跑步 ， 你的膝盖受不了 。 你总不想减下来成个残废吧 。 一开始就慢走足够了 ， 每天增加慢走一小时的计划 ， 晚饭后出去溜达一小时 ， 最好的有氧还是游泳和爬坡 ， 但是成本和难度系数对于刚开始运动的人来说没意义 ， 当你体重到了一定程度的时候 ， 这时候走就要改成慢跑 ， 看好了 ， 一定是慢跑！不是你去户外前五分钟跑的呼呼后五分钟坐着揉腿！一定要慢！因为每个人的身体机能 ， 心肺功能都不一样 ， 一定要自己找准了自己的步伐 ， 不要怕慢 ， 一定要用匀速去尽可能的跑远 ， 而不是跑快 。 给自己一个目标 ， 这次坚持跑1公里不休息 ， 下次坚持1.5公里 ， 自己对身体有数 ， 慢慢的来 ， 慢慢坚持 ， 切记不要心急 ， 恨不能一天晚上跑俩小时 ， 跑30－45分钟足够了 ， 你需要的是慢慢减少休息的次数 ， 争取30－45分钟内不休息 ， 尽可能跑的多 ， 而不是一味地拼时间 ， 拼距离
ps：附上今天饮食：早餐2个全蛋 ， 中午青菜炒猪肉 ， 晚餐蒜苔炒鸡胸肉+120克米饭
从195斤到142斤 ， 用了9个月....
与其心生敬意 ， 不如自己发光
我是五花肉 ， 一个爱生活的普通人 ， 我为自己带盐
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