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减肥的你 ， 注重的是减脂还是减重呢？
只有搞清楚对象 ， 你才能更高效的燃脂 。 让你肥胖的原因是脂肪堆积 ， 而不是体重超标 。 我们需要的是降低体脂率 ， 减掉体内多余赘肉 ， 才能真正瘦下来 。
降低体脂率的4个方法 ， 如果你能坚持2个月以上 ， 体脂率会下降4%以上！
方法1、管理好饮食 ， 减肥不要过度节食 ， 因为过犹不及 。 低热量节食模式容易让肌肉有所流失 ， 易胖体质也会光顾你 。
减肥期间 ， 我们可以用低热量食物代替高热量食物 ， 是控制热量摄入的有效方法 ， 还能
我们要选择低热量、天然食物 ， 均衡膳食营养 ， 不要单一饮食 ， 多吃各种高纤维蔬菜 ， 搭配优质蛋白（鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等） ， 补充粗粮（玉米、薯类、豆类、糙米等） ， 食物以轻加工方式为主 ， 才能避免热量飙升 。
方法2、饭吃八分饱 ， 不要吃撑自己 。 养成健康的吃饭习惯 ， 三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐 。
饭前可以吃水果、喝水喝汤 ， 有效降低饥饿感 ， 饭后不要喝汤喝水 ， 这样才能控制胃容量 ， 避免撑大肠胃 。
吃饭的时候 ， 学会细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱就要停下来 。 每天的热量摄入要低于身体的总代谢值 ， 这样才能慢慢瘦下来 。
方法3、多参与健身锻炼 ， 不要排斥锻炼 ， 健身可以强身健体 ， 抵抗衰老状态 ， 还能保持一副好身材 。 我们可以选择适合自己的运动 ， 培养运动爱好 ， 这样才能持久的坚持下来 。
不喜欢跑步的话可以选择广场舞 ， 不喜欢广场舞可以选择跳绳 ， 不喜欢跳绳可以选择打球 ， 你还可以选择撸铁训练 ， 肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值 ， 间接起到减肥效果 。
每次运动时间不要低于半小时 ， 才能达到锻炼的效果 。 每周至少坚持4次运动 ， 你才能慢慢瘦下来 。
方法4、保持一副好心态 ， 坚持下来 。 减肥不要焦虑 ， 更不要急于求成 。 脂肪不是几天堆积起来的 ， 减肥也需要足够的时间 。
我们要保持乐观的心态以及减肥的决定 ， 付出行动 ， 保证身体产生热量缺口 ， 脂肪才能持续分解 。 坚持下来 ， 时间自然会回馈你更好的自己 。
【蛋白质 降低体脂率的4个方法，坚持2个月，体脂率下降4%以上！】
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