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很多减肥的朋友不是天生就是胖子 ， 他们曾经也有苗条的曲线 。 但是现在却不得不下定决心去重新减肥 。 既然要重新减肥 ， 那就说明之前是有失败过经历的 。 这是很普遍的现象 ， 但是可别只把责任推给“我没有坚持下来” ， 对的方法往往才是成功的基石 。
“节食减肥”这个词大家都不陌生 ， 也不用刨根问底：究竟什么程度的饮食就算是节食减肥？减肥失败的友友们可以回想一下 ， 上一次减肥失败的经历：是不是运动的量很小很小 ， 每天做得最多的事情就是去比较各种饮食方案 ， 然后采取某种饮食方案 ， 最后换来的就是暴饮暴食 。 那么上次的那种节食程度就是“不好的节食” 。
减肥不能一成不变 ， 要根据自己的身体状态对饮食结构进行调整 ， 因为减肥最基本的原则：消耗的能量＞摄入的能量 。 只要当人体处于能量缺乏状态 ， 不管这种状态是因为人的摄入减少 ， 还是热量消耗过大造成的 ， 最终的结果都会让人的体重减轻 。 大约每消耗7000~8000大卡的热量 ， 体重就会减少1公斤 。
我们可以将人体的代谢可以大致分为三个方面：
1.基础代谢消耗：就是躺着不动所消耗的热量 ， 这就与人的性别、年龄、体重、疾病、环境、肌肉量等有关 。 一个健康成年人基础代谢的下降主要是因为肌肉量的流失和体重的下降 。
2.活动消耗：我们平时日常生活所消耗的热量 ， 比如做饭、买菜、抖腿、玩手机时手指的活动 ， 甚至眼睛去看不同的东西等小动作 。 这也是很多人在减脂的时候 ， 会忽略的一大元素 。 多数人会去关注在运动时间都做了什么 ， 但却忘了在健身房以外的22小时 。
3.运动消耗：运动消耗顾名思义是指主动的去运动消耗能量 。 但如果热量长期不足 ， 体内的粒线体会更有效率的创造能量 ， 让你运动时可用更少的热量完成同样的动作 。 例如刚开始减脂你可能跑一个小时消耗500卡能量 ， 现在只剩300卡 。 尽管数据显示你消耗了800卡 ， 但你的实际消耗比这个数字少很多 。
而且有一个很重要的问题需要大家明白：某种方式去维持热量缺口的持续时间越长 ， 那么他以这种方式减肥的效果就越来越差 。
要谈明白这一道理 ， 就不得不提到人体的“适应性能量消耗” ， 一个和新陈代谢息息相关的机能 。 因为身体对你的减脂 ， 体态胖瘦没有兴趣 ， 它只负责帮助你生存和繁殖下一代 。 换句话来说就是身体自身对其生活环境有极强的适应性 ， 它可以迅速且准确地随着外部环境而作出最正确的反应和选择 。 因此在我们主观下达的“节食”命令时 ， 已经确切造成了“能量缺乏”的环境 ， 它就会采取相应的应对方案 。 如果把我们的人体拟人化 ， 你就会看到下面一幕：
外界环境：物资能量严重缺乏 。
中心原则：活下去！
应对措施：
采取“想吃”“饿”“懒”“悲观”等措施让人赶紧振作起来 ， 去寻找能量 。
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