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男性减肥：男性如何减掉腹部脂肪?
你每周至少去两次健身房 。 你只喝几杯啤酒 ， 到处吃快餐 。 你认为你正在吃合理的份量 ， 但你就是不能失去啤酒肚 。， 我们热衷于帮助我们的客户过上更快乐、更健康的生活 。 今天 ， 我们为男性解释减肥 ， 以帮助你减掉腹部脂肪 。 男性减肥与女性减肥相同 。 您必须消耗的卡路里少于身体维持当前体重所需的卡路里 。 归根结底 ， 您只需要考虑两件事 。 首先 ， 您必须考虑在给定时期内消耗了多少卡路里 。 其次 ， 您必须考虑在给定时期内燃烧了多少卡路里 。
男性减肥秘诀：卡路里
多吃蛋白质
为了减掉腹部脂肪 ， 你可以对饮食做出的最简单的改变就是摄入足够的蛋白质 。 有几个原因 。 增加蛋白质摄入量会增加饱腹感 。 大多数情况下 ， 如果你不饿 ， 你就不会吃东西 。 因此 ， 增加饱腹感可以毫不费力地减轻体重 。 此外 ， 全天摄入足够的蛋白质可确保即使在卡路里不足的情况下也能保持新陈代谢活跃 。 如果你通过阻力训练将肌肉推到力竭 ， 你甚至可以通过摄入足够的蛋白质来锻炼肌肉 ， 同时燃烧腹部脂肪 。 生物可利用的蛋白质来源包括豆类、乳制品、野味、鸡蛋和瘦海鲜 。
在你的饮食中添加醋
如果你想减肥 ， 醋是你饮食的绝佳补充 。 无论是白醋还是苹果醋 ， 醋都是对健康有益的最通用的调味品之一 。 一项研究发现 ， 每天只需 15 到 30 毫升(一到两汤匙)醋 ， 就能在三个月内减轻体重、腹部脂肪和腰围 。 根据一项研究 ， 在你的饮食中添加醋会减少你每天摄入的热量 275 卡路里 。 考虑到一磅脂肪含有 3500 卡路里的热量 ， 通过这个简单的改变 ， 您每周可以减掉超过半磅的脂肪 。 为了增加你的新陈代谢和饱腹感 ， 试着在清爽、保湿的沙拉和浓郁的烧烤酱汁中加入白醋 。
多吃健康脂肪
当你试图燃烧腹部脂肪时 ， 膳食脂肪不是敌人 。 虽然这似乎违反直觉 ， 但吃健康的脂肪可以增加饱腹感 ， 从而降低未来体重增加的风险 。 它也使减肥更容易 ， 因为你不会想吃得过多 。 尝试在您的饮食中添加高脂肪食物 ， 例如高脂肪金枪鱼、鲑鱼、杏仁、橄榄油和全脂牛奶 。 同时 ， 你应该有意识地限制你摄入不健康的脂肪 。 不要食用含有反式脂肪的加工食品 。 吃极端适度的饱和脂肪食物 。 除非食物是天然的 ， 否则最好吃的食物只包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪 。 例如 ， 一杯牛奶含有 1.5 克饱和脂肪 ， 但这是自然发生的 。
喝更健康的饮料
另一个燃烧腹部脂肪的简单改变是选择更健康的饮料 。 如果你喝苏打水 ， 停下来 。 一开始这可能是一个困难的改变 ， 但它会减少你每天摄入的数百卡路里 ， 甚至不需要花更多的时间去健身房 。 您还应该停止饮用加工过的果汁 。 如果没有一杯橙汁就无法开始新的一天 ， 那就自制橙汁吧 。 限制你的酒精摄入量 。 一杯酒仅含有 96 卡路里热量 。 然而 ， 酒精会使你脱水 ， 这让你渴望吃椒盐卷饼和炸薯条等咸味食物 。 酒精也会减少你的抑制力 ， 所以你更有可能吃一半的比萨饼或双培根芝士汉堡 。
多喝水
喝适量的全脂牛奶或自制果汁并没有错 。 但是 ， 您的大部分液体摄入量应该来自无卡路里的饮料 。 绿茶和咖啡富含多酚、抗氧化剂和其他有益健康的微量营养素 。 如果您对咖啡因不敏感 ， 这些都是不错的选择 。 但是喝水是帮助你减肥的最好方法 。 通常 ， 我们将渴望误认为饥饿 。 因此 ， 我们本能地吃高钠食物来帮助我们的身体保留它所剩的少量水分 。 但是我们的身体实际上并不需要卡路里来作为燃料 ， 所以我们体重增加了 。 水可以促进新陈代谢 ， 不会混淆饥饿信号 ， 而且不含卡路里 。
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