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减肥成功后 ， 意味着减肥成功了吗？减肥后身材还会反弹复胖吗？
如果你减肥瘦身后 ， 还是按照以前的饮食习惯以及坏的生活习惯 ， 并且停止运动锻炼 ， 身体就会出现热量过剩的问题 ， 导致你的身材重新反弹发胖 。
因为减肥期间我们一直都在控制热量的摄入 ， 导致身体对热量存在渴望 。 如果你减肥后恢复以前的饮食习惯 ， 那么热量的摄入就会更多被身体吸收 ， 导致身材反弹回来 。
当然 ， 也不是说减肥成功后也要一直控制热量摄入 ， 长期低热量的摄入对身体也有不好的影响 。
不过 ， 减肥过后想要恢复正常的饮食需要一个过程 ， 慢慢地让你的代谢能够去适应热量的稳步提升 ， 而不是一下子就吃高热量的食物 ， 这样只会让你身材容易发胖 。
那么 ， 如何才能够避免减肥成功后反弹复胖？这几件事坚持做 ， 可以帮你保持好身材 ， 控制体脂率！
第一件事：减肥后不要立马恢复饮食
不要以为瘦下来就可以吃高热量的食物 ， 只会让身体更快地吸收热量 ， 使得身材反弹复胖 。
减肥成功后 ， 我们可以适当地提高一点热量的摄入 ， 比如：每2个星期的时间 ， 提升200大卡左右的热量 ， 当身体慢慢地适应了热量的摄入后 ， 再提高热量的摄入 。 你也可以吃一些自己想吃的美食 ， 一周一次即可 ， 这样慢慢地降低身体对热量的渴望 ， 再提升热量的摄入 。
第二件事：减肥成功后有氧运动还是要做 ， 但是少做 ， 转为力量训练为主
长期的有氧运动可以促进身体燃脂 ， 让你瘦下来 ， 但是这个过程也消耗了身体部分的肌肉 ， 从而导致代谢下降 。
为了避免肌肉的流失 ， 我们减肥成功后要缩短有氧运动时长跟频率 ， 同时加强力量训练 ， 提高身体的肌肉含量 ， 从而提高代谢能力 ， 才能够避免身材反弹 。
减肥后不是不做有氧运动了 ， 而是降低有氧时长 ， 每次半小时左右即可 ， 这样可以有效地保持身体的体能和心肺功能 ， 保持活动代谢值 。
第三件事：多补充蛋白质
减肥期间或者瘦身成功后 ， 我们还要补充很多蛋白质的食物 。 蛋白质是身体的重要的营养来源 ， 可以有效地提高身体的食物热效应 ， 延长饱腹时间 ， 还可以让你保持活力和精力 ， 有助于肌肉的维持跟随着 。
一般来说 ， 含有高蛋白质的食物除了鸡蛋之外 ， 还有海鲜 ， 乳制品以及大麦等等 ， 这些食物都是可以适当补充的 。
第四件事：坚持一些保持身材的好习惯
多起来活动 ， 拒绝久坐 ， 长时间的久坐还是会让脂肪堆积的 ， 所以 ， 减少久坐的时间很关键 。
早睡早起 ， 早睡能够有助于身体快速调节 ， 补充精力和活力 ， 加快身体的运转 ， 提高身体的活动能力 ， 从而让你的代谢提升 。
多喝水 ， 拒绝喝饮料 。 如果真的不能够忍受白开水的味道 ， 那就喝茶或者是柠檬水 ， 千万不要让自己喝饮料 。
【制服 减肥后身材容易发胖？做到4件事，让你避免身材反弹！】这几件事坚持做到 ， 可以让你的身体保持下来 ， 还可以控制体脂率 ， 同时还能够让你拥有易瘦体质 ， 让你避开身材反弹复胖的困扰 。
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