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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥需要做的两件事 ， 那就是管住嘴、迈开腿 。
运动锻炼可以提升身体的活动代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 而饮食管理是为了降低热量摄入 ， 才能提升燃脂速度 。
但是 ， 减脂饮食是需要讲究方法的 ， 不然很难真正瘦下来 。 有的人说明明少吃了 ， 为什么还是瘦不下来呢？
少吃不意味着热量摄入降低了 ， 减肥餐也不意味着热量摄入越低越好 。 这几个常见的饮食误区 ， 导致你总是瘦不下来 。
一、吃错了食物
很多人虽然三餐少吃了 ， 但是却没有戒掉各种零食跟奶茶 ， 这样是无法有效控制热量摄入的 。
很多时候 ， 零食的热量比家常菜的热量高多了 ， 尤其是各种薯片、薯条、饼干、巧克力之类的食物 ， 它们的饱腹感差 ， 营养价值低 ， 摄入后会产生有害物质 ， 伤害身体健康 ， 同时让身材发胖 。
一份薯条的热量超过了300大卡 ， 相当于1碗
二、不吃主食减肥
不吃主食可以降低同时化合物的摄入 ， 而碳水化合物会促进脂肪的合成 ， 让你身材发胖 。 很多减肥的人会选择不吃碳水主食来降低碳水摄入量 ， 以此达到减肥的效果 。
但是 ， 碳水化合物是身体必需的营养为主 ， 不吃主食可以促进脂肪分解 ， 但是也会导致低血糖、乏力、心悸的问题 ， 日本一位倡导不吃主食的减肥学家 ， 最后因为心脏病问题而离世了 ， 这也让人重新意识到碳水化合物的重要性 。
减肥的人可以合理控制碳水化合物的摄入 ， 但是不能完全杜绝碳水主食 ， 每天每公斤体重要补充3g碳水 ， 这样才能满足身体的代谢需求 。
我们可以少吃一些精细碳水化合物（米饭、面条、馒头） ， 适当吃一些粗粮杂粮 ， 比如红薯、淮山、土豆、豆类、糙米、燕麦之类的食物 ， 这样可以控制升糖水平 ， 抑制脂肪的堆积 。
三、不吃早餐或者不吃晚餐
很多人为了减肥而少吃一餐 ， 认为这样可以降低热量摄入 ， 但是却容易适得其反 。 三餐不规律 ， 身体代谢运转水平也会受到干扰 ， 还容易诱发肠胃疾病 ， 不利于减肥 。
跳过一餐 ， 你容易出现过度饥饿感 ， 并且在下一餐过量进食 ， 从而撑大胃容量 ， 减肥就会变成增肥 。
我们只有规律三餐 ， 饭前多喝水 ， 抑制饥饿感 。 正餐要荤素搭配 ， 多吃轻加工的天然食物 ， 保持饭吃八分饱 ， 才能保持身体旺盛的代谢吸收记忆 ， 降低暴饮暴食几率 ， 减少脂肪的堆积 。
【针织衫 明明少吃了，为什么瘦不下来？3个饮食误区，你肯定中了一个】
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