身高166cm、体重67kg的女生 , 能否靠一次减肥脱胎换骨?粗糙地说 , 如果这位女生能够在两三个月内快速减肥 , 将体重降低10公斤 , 回到标准体重 , 那么从外形上看 , 肯定会给人以“脱胎换骨”的感觉 。 然而 , 事情没有这么简单 。
要做好吃苦的准备!理想和付出之间 , 总是成正比的 。 我们对自己的体型要求越高 , 所要付出的减肥代价也越高 。 所谓“脱胎换骨”的改变 , 也就是说外形的改变极其巨大 , 几乎判若两人 , 可想而知要付出多大的努力 。 直白点说 , 减肥者要做好“吃苦”甚至“吃大苦”的准备 。
由于需要在较短的时间内实现这种外形上的快速改变 , 留给减肥者适应运动锻炼、控制饮食带来的身体影响的时间并不多 , 所以激烈的身体反应在所难免 。 比如饮食结构改变带来的口感的不适应(譬如你原本爱吃甜食 , 现在要禁止) , 严格控制热量摄入造成的饥饿感 , 运动带来的疲劳感 , 运动过程中和结束后产生的肌肉酸疼等 。
从本质上来说 , 运动锻炼和控制饮食这两件事 , 都会让人感到不舒服、不适应 , 这和人的天然本性正好相反 。 如果减肥者没做好心理准备 , 克服不了这两重难关(至少在两三个月内要做到) , 那么就别想着“脱胎换骨”这件事 。
我曾经碰到一个例子:一个二十五岁的男生 , 身高180cm , 体重高达118公斤 。 他在刚开始减重的第一个月 , 每周六次锻炼 , 每次运动时长达到了1至2小时 , 饮食严格控制 , 一个月后体重下降18公斤 。 这样的投入 , 能做到的人不多 。
怎么快速减肥?脱胎换骨的变化 , 本意其实就是“短时间内实现快速减肥” , 所以问题的本质是:如何实现快速减肥 。 解决好上述心理问题后 , 无非是从运动、饮食两方面下狠手 。 但法无定法 , 减肥也没有万能的、适合所有人的标准方法 。 怎么运动、怎么吃?下面的建议供参考:
新手减肥 , 因为有“新手福利期现象”加持 , 无需考虑“什么运动更减肥”这样的问题 , 只要是有氧运动都适合 , 具体参考方案如下:
(1)去健身房参加有氧操锻炼 , 每次45分钟至1小时 , 每周5次 。 其他推荐的有氧运动还有动感单车、燃脂操、尊巴舞 。 重点是 , 最好到健身房参加团操课 , 有教练带着练、运动氛围帮助 , 运动过程会更欢乐 , 能对冲掉不少运动的痛苦感 。
(2)建议采用严格的“低碳饮食法” , 因为相比而言 , 低碳饮食法在短期内的减肥效果 , 在各种饮食法相对比较突出 。 阿特金斯医师的《新饮食革命》一书中的一个例子说 , 一个叫戴维的男子采用阿特金斯饮食法(严格低碳饮食法的代表) , 在一个半月内 , 减重约20公斤 。 其基本要求是 , 在最初阶段每天碳水化合物的摄入总量不超过20克 。
(3)最后 , 你至少要坚持2至3个月 。
如果你真能做到这3点 , 减重幅度很可能超过你的预期 。 但这里有几个问题要注意:
(1)无论你参加哪个有氧项目 , 采用了哪种饮食方法 , 只要方法正确 , 在3个月内减重10公斤并不难 。 只要能够实现减肥目标 , 御行君建议运动和饮食的措施都应该更缓和、更循序渐进 。 激烈的减肥措施 , 只会让人更容易因为身体的不适应而放弃减肥 。
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