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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的关键是减脂 ， 只有提升身体的热量缺口 ， 才能让身体调动更多脂肪参与分解 ， 让你慢慢瘦下来 。
减肥第一步 ， 戒掉3个恶习 ， 坚持2个行为 ， 让你慢慢瘦下来！
戒掉3个恶习
恶习1、不爱喝水的恶习
平时不爱喝水 ， 等口渴了才喝水的人 ， 身体代谢循环也会受到影响 。 口渴意味着身体脱水了 ， 废物无法及时排出 ， 脂肪代谢速度也会下降 。
【运动 减肥第一步，戒掉3个恶习，坚持2个行为，让你慢慢瘦下来】我们要学会主动喝水 ， 每天喝2L水以上 ， 多个时间段补充 ， 可以抑制饥饿感的出现 ， 同时保持身体的代谢水平 。
恶习2、吃宵夜、熬夜的恶习
平时喜欢吃宵夜的人一定会晚睡 ， 睡前吃东西 ， 多余的热量会转化为脂肪堆积起来 ， 而熬夜晚睡会扰乱激素分泌 ， 促进皮质醇的分泌 ， 脂肪也会更快合成 ， 你容易诱发易胖体质 ， 很难瘦下来 。
只有保持规律早睡 ， 戒掉宵夜 ， 保持睡前3-4小时不吃东西 ， 才能让身体机能及时休息 ， 有效提升睡眠质量 ， 睡觉的时候身体可以持续燃脂 ， 白天身体代谢水平更加高效运动 ， 让你更快瘦下来 。
恶习3、久坐不动的恶习
现代人大都缺乏锻炼 ， 习惯了久坐不动 ， 身体活动代谢下降 ， 发胖几率也会上升 。 如果你一天坐着的时间超过了12小时 ， 那么就要警惕了 ， 长时间坐着会诱发各种亚健康疾病 ， 小肚腩也容易出现 。
坚持2个燃脂行为：
行为1、养成健康的饮食习惯 ， 做到三餐规律 ， 不要跳过任何一餐 ， 让肠胃养成规律消化吸收的记忆 。
饭吃八分饱 ， 不要吃撑自己 ， 学会细嚼慢咽 ， 一顿饭20分钟以上可以让身体及时接收饱腹信号 ， 有助于控制进食量 ， 避免撑大胃容量 。
荤素搭配 ， 三分肉七分蔬菜的原则 ， 以轻加工食物为主 ， 戒掉各种零食跟奶茶 ， 不用刻意节食 ， 你也能慢慢瘦下来 。
行为2、培养运动锻炼的习惯 ， 一周坚持3次以上的锻炼习惯 。 为了保持健身动力 ， 我们可以选择自己感兴趣的运动 ， 比如：广场舞、打球、游泳、有氧操、跳绳、拳击、撸铁训练 。
没有时间出门锻炼的人 ， 可以在家进行自重训练 ， 从深蹲、波比跳、俯卧撑、开合跳等自重动作入手 ， 每次锻炼时间不低于半小时 ， 长期坚持下来你的心肺功能会慢慢提升 ， 运动能力也会有所提升 ， 身材也会瘦下来 。
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