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【减脂 减肥不是减重，而是提高代谢能力！如何才能够提升代谢减脂呢？】
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减肥的人很容易会把自己减肥的重心放在了减掉体重这个方向上 ， 从而导致自己进入到了减肥的误区 。
常见的节食减肥可以让体重
虽然这些方法都可以在前期让我们的身体体重下降 ， 但是这也是短暂性的 ， 当你的身体代谢下降了 ， 那么你就变成了易胖体质了 ， 也就是所谓的喝水都会发胖的体质 。
减肥不是单纯地减重 ， 而是在通过控制饮食和坚持运动的状态下 ， 来达到提高身体的代谢能力 ， 消耗身体内部大量的热量 ， 分解脂肪 ， 让你的身材慢慢地瘦下来 。
那么 ， 很多人都会问 ， 如何才能够提升自己的代谢能力呢？每个人的体质都是不一样的 ， 代谢能力也都是不一样的 ， 所以减肥速度也是不一样的 。 不过 ， 我们在方法上却是可以一致
减肥不是减重 ， 而是提高代谢能力！如何才能够提升代谢能力 ， 达到减脂的效果呢？
第一方面：三餐要规律饮食 ， 控制热量 ， 多补充含有蛋白质的物质
三餐一定要规律饮食 ， 尽量按时吃饭补充身体所需要的营养物质 ， 从而让身体能够高效运转起来 。
再者 ， 饮食的热量要控制下来 ， 对于减肥的人来说 ， 减肥期间的热量要相对应减少20%的热量摄入 ， 比如：你每天的热量摄入是2000大卡 ， 那么减肥期间就要减少400大卡 ， 每天控制热量摄入为1600大卡 。
最后 ， 补充高蛋白质的食物能够提高身体的食物热效应 ， 从而加快身体消耗热量 ， 提高身体的代谢能力 ， 从而让你的身材慢慢地瘦下来 ， 分解脂肪消耗热量 。
第二方面：多喝水 ， 提高身体的循环和代谢能力
喝水能够有效地提高身体的饱腹感 ， 降低你的食物 ， 再者 ， 喝水可以促进血液循环以及身体的内部循环 ， 加快身体的运转 ， 达到排毒养颜的效果 ， 提高了身体的代谢能力 ， 加快减肥的速度 。
第三方面：不要只是做有氧运动 ， 加入力量训练
长时间的有氧运动会让身体的部分肌肉被消耗掉 ， 从而使得身体的代谢能力下降 ， 减肥速度才会下降 。
所以 ， 减肥期间加入力量训练可以有效地提高身体的代谢能力 ， 肌肉的增长不仅可以提高代谢 ， 控制体脂率 ， 还可以帮你塑造好看的身材曲线 ， 让你的身材瘦下来更有线条感 。
第四方面：要让自己休息够 ， 早睡是关键
身体休息够了才能够有活力和精力运转 ， 特别是晚上早睡的时间10点半就可以开始睡觉了 ， 因为身体的调节时间是11点后 ， 所以经常熬夜的人身材才会容易发胖 ， 对身体的健康也有影响 。 早睡能够让你拥有健康的体质 ， 还能够提高代谢 ， 加快减肥的速度 ， 让你抵抗衰老速度 。
这4个方面你都能够做到了 ， 瘦下来只是时间的事 ， 还可以让你的减肥速度翻倍 。 此外 ， 减肥期间还可以养成一些帮助身体减肥的好习惯 ， 比如：减少久坐的时间 ， 细嚼慢咽吃饭的习惯等等 ， 可以让自己的减肥速度有所提升 。
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