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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
怎么才能科学瘦下来 ， 收获一副好身材呢？
除了白天要远离发胖恶习外 ， 掌握好晚上这个黄金时间段 ， 做到一些小事 ，也能提升燃脂效率 ， 更快瘦下来 。
睡前坚持4个好习惯 ， 保持旺盛的代谢水平 ， 让你瘦得更快！
习惯1、晚餐要少吃
晚餐怎么吃决定了你的身材 ， 如果你晚餐喜欢大鱼大肉 ， 吃得太饱 ， 那么身材是很容易发胖的 。
为了避免脂肪的堆积 ， 我们需要做到晚餐清淡 ， 以少吃为原则 ， 尤其要控制主食的摄入量 。 晚上摄入太多主食会促进血糖上升 ， 导致脂肪的合成 。
减肥期间 ， 可以多吃一些低卡、天然的蔬菜促进肠道蠕动 ， 晚餐的热量不要超过500大卡 ， 才能避免热量过剩的情况出现 。
习惯2、睡前3小时不进食
减肥期间 ， 不要跳过任何一餐 ， 规律三餐是很有必要的 。 规律三餐 ， 饭吃八分饱 ， 可以保持身体高效吸收运转记忆 ， 让你肠胃更健康 。
减肥期间 ， 我们可以早点吃晚餐 ， 才能给肠胃足够的时间进行消化 。 睡前3小时不进食 ， 避开各种宵夜跟零食 ， 才能避免脂肪的堆积 ， 这样睡觉的时候身体 ， 才能调动更多脂肪参与消耗 。
晚上要避免熬夜 ， 23点前睡觉 ， 保证睡眠时间 ， 提升睡眠质量可以促进瘦素分泌 ， 从而抑制脂肪的堆积 。
习惯3、饭后1小时开启健身
晚上是休息时间 ， 我们不要坐着不动 ， 可以利用时间进行健身锻炼 ， 提升身体活动代谢 。 饭后不能马上锻炼 ， 饭后1小时可以正式开启健身锻炼 ， 选择自己喜欢的运动 ， 这样才更容易坚持下来 ， 让你慢慢瘦下来 。
科学的健身训练 ， 建议力量训练结合有氧运动 ， 这样既能提升心肺功能 ， 促进身体燃脂 ， 还能预防肌肉流失 ， 保持旺盛的基础代谢值 ， 瘦下来后身材比例会更好看 。
习惯4、睡前泡脚30分钟
天气比较寒冷 ， 容易出现冻手冻脚的情况出现 ， 手脚冰凉会影响四肢血液循环 ， 减肥速度也会受到影响 。
而睡前泡脚可以促进血液循环 ， 强化肾脏功能 ， 改善四肢冰凉的问题 ， 有助于提升睡眠质量 ， 脂肪的代谢速度也会不知不觉提升 。
【睡眠 睡前坚持4个好习惯，保持旺盛的代谢水平，让你瘦得更快】
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