通便减肥人群如何管住嘴迈开腿？规划好这三点，既科学又高效水果|香蕉|苹果|营养膳食

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很多成功减肥的人，并不是饮食有多么苛刻，训练有多么的痛苦，而是那些把前期规划做的充分，按部就班的去执行的人。但凡减肥的人，都知道管住嘴，迈开腿这个道理，但是与此同时，也有很多人并不知道，如何管住嘴，迈开腿，如何开始减肥的第一步。是少吃垃圾食品吗？是多运动吗？还是要接受私人教练员的指导？以上，其实都不是。
减肥第一步，真正要做的是规划。今天就聊聊，减肥之前的一些准备工作，把前期规划做好了，整个减肥过程也就不会显得那么痛苦。只有前期的工作做的到位了，给了自己思想与心理上充足的准备，那么后期的执行才会高效。

正所谓工先善其事，必先利其器，和所有的项目管理是一样的，减肥前期要提前规划好三方面的内容：

第一，目标设定
第二，饮食规划
第三，训练计划

目标设定
在你所有的减肥行动之前，做的第一件事就是目标的设定。减肥并非随心所欲，而是要把减肥当做成项目来管理。目标的设定，就是整个项目管理的第一步。减肥是一个长期的事情，不可能一蹴而就，需要把最终的大目标分解成很多的短期目标。这样，整个过程才会感觉不那么吃力，而且每个阶段都有的放矢的去努力完成小目标，正向反馈的结果会给予自己不断前进的动力。
目标设定首推SMART原则，这是管理大师德鲁克在《管理实践》中提出的目标管理方法， SMART这五个字母分别代表具体性（Specific）、可衡量性（Measurable）、可实现性（Attainable）、相关性（Relevant）和时限性（Timely），下面我们一个个来看看。
具体性

指的是必须明确自己的减肥目标。比如12周内，我必须减少10斤，或者是减少10%的体脂率。是通过自我学习运动科学知识来减肥，还是请教练协助我完成这个事情，还是边学习边实践等方法，都需要一个具体明确的方案。