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如果您的健身计划在过去几个月内一直不太稳定 ， 那么您可能并不孤单 。
任何尝试过减肥、强身健体只要是锻炼身体的人都知道 ， 战斗往往更多是精神上的 ， 而不是身体上的 。
那么如何帮助大家克服这一心理障碍提供了一些建议 。 这里有一些最好的心理技巧 ， 可以让你的头脑进入游戏——让你的身体回到健身房 。
//从迷你锻炼开始
您的正常攻击计划很可能会开始实施 ， 每周安排几天进行长达一小时的健身房锻炼 。 但你可以试着从小处着手 。 我们说的是5 分钟的小锻炼 。
不习惯锻炼的减肥朋友们 ， 你们需要从小型锻炼开始 。 这是一种直接的方法来打击您可能无法锻炼的任何借口——毕竟 ， 谁没有五分钟的空闲时间？“有人说 ， ‘我没有 30 分钟的时间锻炼；我什至不能去健身房；我从哪里开始？' 从小型锻炼开始——实际上是 5 分钟 ， ”
可能是在看电视时仰卧起坐 ， 折叠衣物时蹲下或在街区周围散步 。 这听起来很花哨 ， 但这些是你想要开始做的运动类型 ， 以便获得肌肉记忆 ， 在你看来 ， 你认为锻炼只有五分钟 ， 谁知道呢？你可能会受到启发 ， 再坚持 5 分钟 ， 那会不断地建造和建造 。
这种心理暗示是双重的 。 首先 ， 说服自己做 5 分钟而不是 30 分钟更容易 ， 特别是如果你已经有一段时间没有锻炼了 。 除此之外 ， 你会慢慢开始调整你的思想 ， 把健康放在首位 ， 让你的身体习惯运动 ， 这将有助于随着时间的推移建立动力 。
//削减你的目标
设定具体目标是让您重新回到锻炼中的好方法 ， 科学表明这样做确实会鼓励在饮食和健身方面的行为改变 。 但设定正确的目标是关键 。 太高的一个有可能产生相反的效果 ， 让我们气馁并阻止我们坚持下去 。 这就是为什么许多健康专家鼓励我们设定“SMART”目标：具体、可衡量、可实现、相关且有时限 。
通过鼓励人们使他们的目标更易于管理 ， 将“可实现”方面归零 。 这可能意味着降低你的减肥目标 ， 降低你每天的目标摄入量或缩短你在健身房安排的时间 。 目标是减少目标听起来可能很奇怪 ， “我的一个客户有一个步数跟踪器 ， 默认设置是每天 10000 步 。 这听起来可行 ， 但这位客户一直没有达到要求 ， 她大部分时间都勉强达到 8000 。 所以我问她 ， '为什么你将这个目标设定在你永远无法实现的事情上 ， 然后在一天结束时你对自己感觉如此糟糕？'”
解决方案很简单：通过微观实现它 。 你正在训练你的大脑 ， 你是成功的 。 “如果我将她目标降低到 8000 步 ， 就会不断地达到这个目标 ， 这可以感到自信、快乐和坚强 。 一旦她的客户建立了一种动力 ， 认为她可以每天完成自己的目标 ， 她就会稳步增加 ， 现在每天可以走 12000 步 。 “这花了六个星期 ， 但这是因为你看到目标在一天结束时实现的即时满足感；你会看到你达到了目标 ， 甚至超越了它 ， 这会激励你继续前进！”
//采取“顺其自然”的态度“我有一个客户过去常常为健身课做准备 ， 如果她迟到五分钟或上课时间错了 ， 她就会回家而不是在健身房锻炼 ， 她说她不好意思打扰上课 ， 觉得很受挫 ， 所以她就回家了 。 ” （回家通常意味着在沙发上用零食缓解失败 。 ）
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