文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
想要提升减肥成功率 ， 我们需要选对方法 ， 而不是用蛮力 。 减肥之前 ， 了解这几个知识点 ， 才能更加高效地瘦下来！
知识1、脂肪跟肌肉的区别
想要明白减肥的重点是什么 ， 我们需要了解脂肪跟肌肉的区别 ， 才能针对性
而肌肉的体积比较小 ， 属于耗能物质 ， 肌肉发达的人身材看起来更紧实 ， 身体代谢水平也会更加旺盛 。 减肥的关键是减脂 ， 只有体脂率下降了 ， 你才是真正瘦下来了 。
知识2、减肥跟减重的区别
减肥的过程中 ， 如果你减掉的是身上的体重 ， 有可能减掉身上的水分、肌肉或者废物 ， 很难真正瘦下来 。
而肌肉是身体宝贵的组织 ， 决定了力量水平跟代谢水平 。 肌肉一旦流失了 ， 身体基础代谢值也会下降 ， 你容易变成易胖体质 。
因此 ， 我们要注重减脂 ， 而不是减重 。 减肥期间 ， 不要太关注体重 ， 体重不重要 ， 只有减脂不减肌 ， 你才能提升减肥成功率 ， 更快瘦下来 。
知识3、喝水对身材的影响
有的人说自己喝水都会发胖 ， 为了减肥而选择不喝水 ， 以此来控制体重 。 但是 ， 这样的行为是不可取的 。 水是没有热量的 ， 喝水虽然会让体重上升 ， 但是不会让你的体脂率上升 。 当你排掉体内多余的水分后 ， 体重就会下降 。
多喝水对于身体健康是有好处的 ， 充足的喝水量可以保证身体 代谢循环 ， 加速废物的排出 ， 有助于脂肪的代谢 ， 对于减肥是有好处的 。
因此 ， 减肥的人一定要保证多喝水 ， 每天的喝水量保证在1.5-2L左右 ， 分为多次饮用 ， 这样有助于抑制饥饿感的出现 ， 提升减肥速度 。
知识4、减肥期间 ， 力量训练的重要性
我们知道 ， 有氧运动是减肥的人必须坚持的项目 ， 可以提升活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。 而力量训练却是很多人所忽略的 。
但是 ， 减肥期间 ， 力量训练也是不容忽略的 ， 力量训练可以锻炼肌肉 ， 提升肌肉含量 ， 加强身体的基础代谢值 。 无论增肌还是减脂 ， 都应该多做力量训练 。
虽然力量训练无法直接消耗脂肪 ， 但是随着肌肉的发展 ， 身体每天的热量消耗值也会慢慢提升 ， 以此提升燃脂塑形的效率 ， 有助于打造一副易瘦体质 。
因此 ， 减肥期间 ， 我们不要只做有氧运动 ， 建议力量训练结合有氧运动 ， 二者结合可以让你更科学、高效地瘦下来 ， 降低复胖几率 。
【减脂 减肥之前，了解这几个知识点，才能更加高效的瘦下来！】
经验总结扩展阅读
- 运动 什么时候减肥，效果会更好？抓住这些时机，加倍瘦瘦瘦的
- 减肥产品 换个发型换个心情，长发短发喜欢就行
- 饮食 年后减肥如何瘦？方法免费送给你，记住这40个减肥技巧
- 运动 科学减肥食谱的设计
- 黄瓜 骨质疏松更偏爱女性？医生：减肥不当会导致骨质疏松，不妨做好2件事
- 口红 减肥期天天吃蔬菜水果，为什么还会便秘
- 脸部陈亚男和之前判若两人，脸部圆润面露沧桑，这真是她真实容颜吗？
- 卷发 每天慢跑5公里，保持正常饮食，你觉得这样减肥有效果吗？
- 土豆丝 越吃越瘦的一道菜，2块钱炒一盘，清肠减脂女人春天减肥多吃几次
- 菠菜 把50cm长的管子插入食道胃里，为何有人愿意用这种自虐的方式减肥