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正所谓 ， 唯有美食与爱不可辜负 。 爱有没有被辜负有待时间的考验 ， 但是身体一定不会辜负吃进肚子里的美食 ， 一顿饭能噌噌噌地长出几斤肉来 。 减肥就成了现代人的头号难题 。
如何有效减肥呢？抓住这些关键时机 ， 加倍瘦瘦瘦 。
一、等待夏季 ， 一触即发
夏季是减肥黄金季 ， 俗话说“春生夏长秋收冬藏” ， 这是用来形容动植物的生长规律 ， 在人身上也十分适用 。 一定有人质疑为什么减肥的最佳时机是夏天呢？
这要从人体能量消耗上说起 ， 能量消耗的顺序首先是糖类 ， 血糖、肌肉中的糖、肝脏中的糖 。
接着是脂肪 ， 但是这会产生一个棘手的问题 ， 消耗脂肪会产生酮 ， 通过多会酮中毒 ， 因此身体会再去强制消耗蛋白质 ， 等酮少了再来消耗脂肪并反复 。
这里要说明的是这是单纯节食的消耗顺序 。 简单理解就是将基础代谢快速消耗掉后 ， 就可以反复消耗脂肪了 。
夏季气温高 ， 人们更容易出汗 。 汗水带走了人体内多余的水分糖分 ， 等到进行运动锻炼时 ， 可以更快地进入消耗状态 ， 减肥事半功倍 。
二、少吃多餐时间表
1、7点早餐
一日之计在于晨 ， 当然需要用一顿健康美味的早餐来激活身体啦 。 更重要的是早餐可以提高人体的代谢 ， 提高代谢的好处就不再多说了 ， 懂得都懂 。
所以早餐一定要种类丰富、营养充分 。 牛奶必不可少 ， 根据《中国居民膳食指南2016》的内容 ， 建议成年人每天300ML牛奶 ， 悄悄告诉你摄入300nag的钙质可帮你多减去22%的体重 ， 牛奶恰好就是补钙神器 。
2、12点午餐
一般减肥人都认为 ， 晚上要少吃 ， 那中午这顿要好好补补 ， 这实际是大错特错 。 中午吃得太多下午犯困会降低工作效率 。
而且广大打工人午休时间一般都很短 ， 一吃完就坐回工位干活 ， 一忙一下午 ， 这不就是在给肚子囤肉吗！所以中午这餐吃个8分饱即可 。
3、17点晚餐
晚餐以清淡为主 ， 需要注意的是少吃不代表不好吃 。 根据人体能量消耗的原理来看节食永远不是减肥的最优办法 。
最关键的是如果晚饭不吃 ， 到睡前距离上一次进食间隔超过8个小时 ， 腹中空空睡前多半会抵挡不住夜宵的诱惑 。
需要说明的是 ， 在午餐和晚餐前可以吃一些零脂或低脂的小零食 ， 比如杏仁 ， 酸奶 ， 苹果等 ， 这样可以增加用餐前的饱腹感 ， 正餐的时候自然就能少吃两口啦 。
三、运动方式时间段
1、早餐前运动
早上身体还没有完全醒来 ， 选择一些慢节奏的有氧运动或瑜伽 ， 唤醒身体和意志 。 好处就是吃早餐的时候也会更有胃口 。
当然早晨的时间短暂且宝贵 ， 所以运动时间在15-30分钟就可以了 。 最好不要空腹也不建议吃太多 ， 可以喝一杯蜂蜜水 ， 润润肺腑 。
2、13：00-15：00
这个时间点 ， 打工的人已经通勤很长时间了 。 久坐容易引起腹部肥胖 。
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