（3）采用低热量或低碳饮食法 ， 保持三个月 。
此外 ， 为了保持持续提升快走的锻炼强度 ， 除了增加步行速度、增加步行距离之外 ， 还可以采用快慢走交替、走跑结合、上下坡快走等方式进行锻炼 。 但是最终 ， 只要锻炼者还想进一步提升减肥效果 ， 还是要参加其他强度更高一些的运动 ， 比如有氧操、慢跑、动感单车等 。
最后 ， 再谈一个减肥的女生提心的问题 。女生普通会担心快走、跑步之类的运动 ， 会让自己的小腿变粗 。 御行君以多年健身的经验 ， 可以给各位女生打保票：这种担心完全多余！经常穿高跟鞋 ， 反而更容易让小腿“变粗” 。
注意观察一下 ， 健身房里经常参加锻炼的男性就会发现 ， 越是能够长期坚持锻炼的男性 ， 只要没有刻意锻炼小腿的话 ， 他们的小腿甚至比女性还要修长 。 因此 ， 女性跑步令小腿变粗这种想法 ， 属于杞人忧天 。 女性小腿变粗的直接原因 ， 主要是由于长期的肌肉紧绷和僵硬僵硬造成的 ， 只要坚持小腿的拉伸和放松 ， 以及长期的锻炼 ， 小腿自然会变修长、变好看 。
【有氧运动 别人快走锻炼能变瘦，你为什么却不行？4个方面没做好！】快走可以减肥 ， 但要学会正确地快走 ， 而且也不能局限于快走一项运动 ， 这才是获得良好减肥效果的保证 。
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