运动期望值太高，往往是你瘦不下来的重要原因，减肥就是要慢慢来( 三 ) 饮食

我们可以把减肥的可持续性分为两个方面，一是减肥行为的可持续，比如坚持得更久一些，二是减肥成果的可持续，比如以一个相对平稳的速度瘦下来。要做到这两点，则需要从几个方面入手，比如：
1.允许自己犯一些小错误
在我们的减肥日常当中，我们会发现，有相当一部分朋友会格外在关注减肥或者是任何与减肥相关的事情上面，比如面对食物之时，首先会考虑这些食物是会让自己变胖还是会变瘦？比如当看到某种运动方法之时，首先会想到这种运动能不能减肥？等等。此时为了能让减肥的效果更好，他们会非常严格的控制自己的行为，比如在饮食上，真的会做到能不吃就不吃，能少吃就少吃；在运动上，真的能做到每天坚持，哪怕身体不舒服也会如此。

但是，我们应该知道的是，你的行为越严格就越难坚持，即使能够坚持，持续的时间也不会很久，相反，如果你能允许自己犯一些小错误，你坚持得更好。所以，在减肥过程中，不要因为多吃一口而产生负罪感，也不要因为某一天没有运动就以会自己会变胖，要知道，只要你能做到在某一个持续的时间内，让平均日常热量摄入小于其消耗的状态，你就会瘦。

2.吃自己喜欢的食物，做自己喜欢的运动
从方法上来看，对于减肥说得最多的就是饮食与运动，但是，想要饮食与运动有效，除了要形成热量缺口以外，最重要的是让热量缺口持续存在，也就是说，你所选择的方法能够坚持才可以。
此时在饮食与运动的选择上，并不是去参考别人行之有效的方法，别人的方法再好不适合自己也没有用，而是要结合自己的情况去做，比如：

在饮食上，结合自己的饮食习惯，在把日常热量控制好的前提下，选择自己喜欢吃的食物，这样会让你在进食过程中获得满足感，这种良好的心理体验会让你坚持得更久。
在运动上，并不是选择某种燃脂效率高的运动，而是要看自己能够完成什么样的运动和喜欢什么样的运动，要知道只要运动存在就会伴随着消耗，也只有适合自己并且被自己喜欢的运动方法，你才会坚持得更久。

3.合理的热量缺口与减重速度
通常情况下，热量缺口的大小与减重速度正相关，但是这并不意味着热量缺口越大就越好，也不意味着减重速度越快越好，这其中会涉及到健康问题与如何坚持的问题。所以，为了让减肥具有可持续性，热量缺口就不能过大，减重速度也不能过快。

从热量缺口的角度来看，一般情况下，建议的热量缺口为300-500大卡左右（如果体重基数比较大可以再大一些，变成500-800大卡），此时最为建议的方法就是在饮食上减少300大卡左右的热量，然后在运动上增加200大卡左右的消耗。
从减重速度的角度来看，一周减重0.5千克左右的体重较好，当然，如果你的体重基数比较小，目标则需要再低一些，如果体重基数比较大，目标则要再高一些。

总结：
变胖不是一天两天的事情，变瘦同样如此，减肥也不是一蹴而成的事情，虽然我们对自己的减肥目标有着较高的期望值，很希望自己快速地瘦下来，但是快速减肥一来会影响健康，二来不利于坚持，三来更容易反弹。
另外，所以从长远的角度上来看，减肥速度过快并不是好事，要知道，相比快速减肥而言，一点一点瘦下来才是真的变瘦，因此，在减肥过程中，我们的期望不要过大，而是要让目标处在一个合理的范围内，而如果期望值过大，则会影响到你的行为与心理状态，甚至会成为瘦不下来的主要原因。