运动期望值太高，往往是你瘦不下来的重要原因，减肥就是要慢慢来( 二 ) 饮食

1.期望值越高就会越严格，越严格就越难坚持
对于减肥而言，想要行为有效，最为核心的要素就是让日常热量摄入小于消耗，所以从方法的选择上来看，所涉及的就是饮食与运动，而如果想要瘦得更快，就需要让日常热量摄入比消耗小得多，为了达到这个目的，就需要更加严格的饮食与运动，此时就会大概率地选择极端的方法，比如节食、拼命运动，或者两者皆有之。

但是，需要我们知道的是，当你对自己的要求越严格之时，就会越难坚持，不管是在饮食上还是在运动上都是如此。

控制饮食说起来很简单，少吃就可以了，事实上控制饮食是一件非常难的事情，在这个过程中，我们不但要面临着生理上的饥饿感，还会面临着心理上的饥饿感，相比之下，心理上的缺失会更难坚持，在减肥初期，我们或者可以通过意志力来对抗生理与心理上的饥饿感，但是随着时间的推移，控制饮食就会变得越来越困难，直到有一天失去控制而恢复饮食，甚至暴饮暴食。
运动本身就是一件耗时且费力的事情，如果不是真的很喜欢，运动就很难坚持，当为了达到某种目的而运动之时，你或许会排除万难去咬牙坚持，但一旦目的达成，运动就会成为被你舍弃的那一个。

2.期望值越高就越难以达成，心理上的落差会让你无法持续你的行为
当你的期望值超过可行的范围之时，就代表你的目标不具有可行性，如果你非要去做，在持续一段时间之后，预期的目标不会实现，但是，在心理上你就会产生挫败感，并且还会让你认为自己的努力与所得到的结果不成比例，这些并不太好的心理体验，就会让你对自己失去信心，从而放弃努力。
另外，从减肥的角度来看，你的减重速度会低于你的预期也是很正常的事情，因为当你为了实现热量缺口而努力之时，实际上的热量缺口要比预期地低，比如，你的目的是500大卡，在行为当中，你或者是通过饮食减少500大卡的摄入，或者是通过运动增加500大卡的消耗，或者是两者相结合来实现500大卡的热量缺口，此时你会认为自己做得够好，在数字上你可以做到相对精确，但是实际上是这样的吗？

并不是，在你努力的过程中，你的身体还会对抗你的努力，简单地说就是会产生代谢适应，代谢适应会让你的日常消耗变低，所以最终的热量缺口会比预期地要低，从减肥速度上来看，当然也会低于你的预期。
也就是说，在减肥过程中，实际的减肥速度要低于预期本身就是很正常的事情，此时如果你的期望值过高，会进一步影响到你的心态，而这些不良的心理体验会导致你的减肥行为无法持续。

3.期望值过高，压力就会越大，压力不但会让减肥困难，还会增加向心性肥胖的概率
当你为了达到目标而努力之时，就会希望看到积极的结果，但是，如果你的目标过高，达不成目标就会变成正常的事情，此时，就会体验压力、焦虑等不良情绪。这些不良情绪就会导致皮质醇水平提高，当皮质醇水平过高之时，不但会使得减肥困难，还会引起向心性肥胖。
所以，当我们每次谈起减肥策略之时，情绪都会成为其中的一个重要因素，虽然从表现上来看，情绪对于减肥而言不如饮食与运动那么直观，但是它去会影响着激素水平的变化，进而影响减肥的效果。

第二：怎么做才能让减肥具有可持续性