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减肥几乎已经成为很多女生的一种常态 ， 我们都知道在减肥的过程中 ， 对饮食的控制是十分重要的 ， 因为引发肥胖的主要原因 ， 大多数都是饮食不当 。 可是对于很多人来讲 ， 在减肥过程中 ， 在对饮食的控制方面会感到十分迷茫 ， 尤其是随着现在网络的发达 ， 网络上充斥着各种各样的减肥信息 ， 让人们难以分辨其中的科学性与真假 。
很多人认为 ， 在减肥期间必须戒掉主食才能提高减肥的效率 。 但其实不吃主食的减肥方法是不算健康和科学的 ， 医生提示：减肥期间 ， 我们若是想要提高减肥的效率 ， 常用这些食物来代替主食 ， 或能更有效 ， 更科学地提高你的减肥效率 。
1.谷物类食物
一般来说 ， 谷类食物是我们生活中最为常见的 ， 用于主食的食物 。 谷类食物一般分为精制谷物和全谷物 。 精制谷物就是我们常吃的大米、白面等 ， 经过精细加工的食物 。 而全谷物就是如小麦、黑麦、薏米、荞麦等保留完整的谷物结构的食物 。 精制谷物一般来说其口感比较好 ， 但其膳食纤维在加工过程中可能会有所缺失 ， 而全谷物食物虽然口感不佳 ， 但其膳食纤维丰富 ， 所以对于减肥的人来说 ， 在减肥期间若是能够用全谷物食物代替精制谷物作为主食的话 ， 不仅能够为身体提供充足的营养物质 ， 而且大量的膳食纤维还能加速肠胃的蠕动 ， 促进肠胃的吸收和消化 ， 在一定程度上也能够提高减肥的效率 。
2.豆类食物
对于减肥的人来说 ， 在减肥期间若是想要提高减肥的效率 ， 在平日里多用豆类食物代替主食或会有所帮助 。 一般来说 ， 像我们常见的绿豆、赤豆或是蚕豆等豆类食物 ， 不仅口感美味 ， 而且营养丰富 ， 更重要的是这类豆类食物中含有非常丰富的蛋白质 ， 不仅如此 ， 豆类食物中的脂肪含量和升糖率都较低 ， 若是减肥的人经常用这类食物作为主食 ， 不仅能够为身体提供所需的营养物质和能量 ， 而且还能减少脂肪的摄入 ， 促进脂肪的消耗 ， 提高减肥的效率 。
3.薯类食物
【医生 医生提示：减肥期间，若常用这些食物做主食，或能提高减肥的效率】薯类食物也经常被减肥的人士当作主食的代替品 ， 一般来说 ， 像我们常见的红薯、土豆 ， 或是山药、南瓜等食物 ， 不仅口感丰富 ， 营养美味 ， 而且这类食物中往往含有大量的膳食纤维 ， 经常吃能够促进肠胃的蠕动 ， 加速身体的新陈代谢 。 但值得注意的是 ， 这类食物中的淀粉含量往往也比较高 ， 若是大量地摄入此类食物后 ， 就尽量不要再去吃其他的主食 ， 不然就会导致体内摄入的碳水化合物过多 ， 从而导致升糖率升高 ， 不仅不会提高减肥的效率 ， 反而还会阻碍减肥的进程 。
总之 ， 对于减肥的人来说 ， 千万不要通过不吃主食的方式去达到减肥的目的 ， 我们在减肥时 ， 若是想要提高减肥的效率 ， 不妨用以上这三类食物代替精细主食 ， 这样或许能够提高你的减肥效率 ， 达到减肥瘦身的目的 。
【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品 ， 图片来源于网络 。 作者叶小葵 ， 未经授权 ， 请勿转载、复制】
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