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如果你的减肥行为不只是口号 ， 在实施你的减肥计划之时就会发现 ， 减肥并不会如自己想象得那样顺利 ， 从减肥速度上来看 ， 无论是谁都会经历一个由快到慢 ， 然后到停止的过程 ， 此时无论你怎么努力 ， 都感觉不到效果 ， 甚至会因此对自己或者是自己所坚持的方法产生质疑 。
之所以会出现这种现象 ， 并不是我们的方法有什么错误（毕竟在开始阶段我们也经历了一个体重下降的过程） ， 而是遭遇了平台期 ， 那么 ， 在减肥过程中 ， 为什么会慢慢进入平台期呢？想要打破平台期 ， 又如何去做呢？
第一：减肥 ， 为什么会出现平台期
我们知道 ， 有效减肥的核心就是热量差 ， 只要热量差存在 ， 我们就会慢慢变瘦 ， 不过当你为此而努力之时 ， 你所预期的热量差并不会一直保持不变 ， 而是在慢慢缩小然后再到消失 ， 这就是为什么减肥速度会由快到慢然后停止的原因 。 那么 ， 为什么热量差会慢慢缩小呢？
1.基础代谢会下降
从热量消耗的角度来看 ， 包括基础代谢、活动代谢以及食物热效应 ， 从这三个途径来看 ， 食物热效应我们可以忽视不计 ， 因为它随着进食行为而发生 ， 并且总体占比也会小（10%左右） ， 所以即使有所波动 ， 对于总体热量消耗的影响也不大 。 所以 ， 从影响消耗的因素上来看 ， 主要就是基础代谢与活动代谢 。
当我们为了减肥而努力之时 ， 我们需要做的就是控制饮食并增加运动量 ， 为的就是限制日常总体热量摄入 ， 然后通过运动的方式来增加日常消耗 ， 从而让热量差出现 。
但是 ， 当热量缺口出现之时 ， 我们的体重必然会下降 ， 但是随着体重的下降 ， 基础代谢也会降低 ， 简单地说就是我们不再需要与之前同样的能量去移动我们的身体 。 与此同时 ， 随着体重的下降 ， 肌肉也会在不同程度上流失 ， 而肌肉量的下降也是导致基础代谢下降的一个重要因素 。
也就是说 ， 即使你一直保持着同等的热量摄入与运动消耗 ， 由于基础代谢下降而导致的热量消耗减少了 ， 所以总体的热量消耗就会变少 ， 在这种情况下 ， 热量差就会减少 ， 直到热量处于一个新的平衡状态 ， 此时体重就不会再下降 。
2.活动代谢的下降
在第1点当中 ， 我们所做的一个假设是在饮食与运动量不变 ， 基础代谢的下降会使得总体热量消耗降低 ， 但这只是一个理想状态 ， 因为随着体重的下降 ， 我们的活动代谢也会降低 。
这一点同样与体重的下降有关 ， 随着体重的下降 ， 我们在运动过程中消耗的热量也会降低 ， 即使你在保持着与原来同样的运动时长与强度 。 此时如果你不是太明白 ， 可以做一个简单的对比 ， 假设在减脂过程中你的体重减轻了5KG ， 与减重之前相比 ， 此时的运动就相当于减少了5KG的负重 ， 所以你会感觉到比之前更轻松 ， 当然 ， 消耗的热量也会因此降低 。
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