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减肥的人应该怎么吃？减肥的关键是控制热量摄入 ， 提升身体的热量输出 ， 才能慢慢瘦下来 。
但是 ， 减肥期间 ， 如果你只会进行单一节食 ， 只吃蔬菜水果 ， 那就大错特错了 。 长期单一、低热量摄入模式会让你营养不良 ， 代谢动力不足 ， 从而诱发易胖体质 ， 减肥也会越减越肥 。
而科学的减脂餐 ， 需要牢记这几个原则：
1、每天的热量摄入低于身体总代谢值 ， 但是要高于基础代谢值 。
减肥饮食要掌握好一个度 ， 过度节食不可取 。 基础代谢值占据总代谢值65%-70%左右 ， 减肥期间我们的热量摄入不能低于基础代谢值 。
如果平时你每天热量摄入是3000大卡 ， 那么 ， 减肥期间可以降为2400大卡左右 ， 这样既能满足身体的基础代谢需求 ， 保持代谢动力 ， 还能让身体产生一定的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
2、补充足量蛋白质
减肥期间 ， 除了控制热量摄入外 ， 还需要补充身体所需营养 ， 不能单一饮食 。 蛋白质是身体不可缺少的营养物质 ， 有助于肌肉的合成 ， 还能延长饱腹时间 ， 降低暴食几率 。
我们可以从高蛋白食物中获取 ， 比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉中补充 ， 每天的蛋白摄入量为65-85g左右 ， 分为多餐多次摄入 。
3、不要拒绝碳水主食
主食可以给身体补充碳水化合物 ， 维持血糖水平 ， 保持身体代谢动力 。 而过量的碳水摄入 ， 会加速脂肪的合成 。 因此 ， 减肥期间我们要合理控制碳水摄入量 ， 建议每天的碳水摄入量在150-200g左右 。
与此同时 ， 我们选择升糖系数慢 ， 消化时间长
4、三餐规律 ， 不要跳过任何一餐
很多人为了减肥选择不吃晚餐或者不吃早餐 ， 这种行为是不可取的 。 饥一餐饱一餐的行为容易让你食欲大开 ， 诱发易胖体质 。
规律三餐有助于肠胃的吸收跟运转 ， 还能降低暴食几率 。 减肥期间 ， 一定要做到早餐吃得好（补充蛋白） ， 午餐八分饱（适量碳水粗粮摄入） ， 晚餐吃得少（少吃主食） ， 避开各种宵夜下午茶 ， 这样你才能更快、更健康地瘦下来 。
【动力 减肥期间，牢记这4个饮食原则，让你边吃边瘦下来】牢记这4个饮食并且坚持下来 ， 坚持2-3个月以上 ， 相信你的身材会瘦下一圈 。
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