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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥应该从何入手？我们需要从生活的方方面面入手 ， 做到控制卡路里摄入 ， 提升身体的代谢水平 ， 才能甩掉身上多余的赘肉 ， 降低体脂率 ， 让你慢慢瘦下来 。
学习5个减肥技巧 ， 提升身体代谢水平 ， 让你更快瘦下来 。
1、细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱即可
学习健康的饮食习惯 ， 不要狼吞虎咽 ， 而要细嚼慢咽 ， 一口饭咀嚼15次 ， 一顿20-30分钟 ， 有助于食物的消化 ， 还能有时间接收饱腹信号 ， 避免过量进食 。
平时不要吃撑自己 ， 饭吃八分饱即可 ， 三餐规律饮食 ， 这样有助于控制热量摄入 ， 让你慢慢瘦下来 。
2、不要拒绝吃肉 ， 选择低脂肪的肉类食物
减肥不是不能吃肉 ， 而是要学会聪明地吃肉 。 远离各种高脂肪的肉类食物 ， 选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等高蛋白的肉类食物 ， 保持低油盐的烹饪方法 ， 可以有效控制卡路里摄入 。
减肥期间 ， 补充优质的肉类食物 ， 可以让你降低暴食几率 ， 还能补充身体所需的蛋白 ， 避免肌肉的损耗 ， 提升减肥成功率 。
3、饭前喝汤 ， 饭后不喝汤
很多人习惯饭后喝汤 ， 这种习惯是不好的 。 饭前喝汤会提升饱腹感 ， 控制进食量 ， 有助于减肥 。 而饭后吃饱饭了还喝汤 ， 容易撑大胃容量 ， 同时摄入过多的热量 ， 不利于减肥 。
因此 ， 我们要调整吃饭顺序 ， 学会饭前喝汤 ， 饭后不喝汤 ， 喝清汤不喝浓汤 ， 才能控制胃容量 ， 慢慢瘦下来 。
4、养成运动锻炼的习惯
减肥离不开运动锻炼 ， 我们要选择自己感兴趣的运动 ， 这样更容易坚持下来 。 运动的方式多种多样 ， 如果你不喜欢跑步 ， 可以选择跳舞 ， 不喜欢跳舞可以选择打球、游泳、有氧操之类的运动 。
为了预防有氧运动过程中肌肉流失 ， 我们可以加入抗阻力训练 ， 比如俯卧撑、深蹲、划船、卧推、引体向上之类的复合动作可以强化身体肌群 ， 瘦下来后你的身材比例也会更个好看 。
5、戒掉久坐不动的恶习
经常久坐不动容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等疾病 ， 我们要戒掉久坐不动的恶习 ， 多起来活动锻炼 ， 坐着1小时起来活动10分钟 ， 可以做做拉伸、踮踮脚 ， 激活身体肌群 ， 可以提升身体健康指数 ， 让身体更加高效的运转 ， 有效提升卡路里消耗 。
【运动 学习5个减肥技巧，提升热量缺口，让你慢慢瘦下来】
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