文/学乃身之宝
心理学里有一个概念 ， 叫“人生脚本” ， 是沟通分析创始人埃里克·伯恩提出来的 ， 它是一个人内在关系模式的隐喻 ， 由这个人过去的经历、习惯的互动方式构成 。
乍一看是宿命论的逻辑 ， 好像一个人的一生怎么过 ， 早已被安排好 ， 但其实 ， 有些人的一生的确如此 。
比如 ， 日本电影《被嫌弃的松子的一生》中的松子 ， 她谈的几场恋爱 ， 几乎都是被抛弃的 ， 而且对方都不怎么爱她 ， 尤其是那个作家男友 ， 松子为他付出那么多 ， 结果仍对松子暴力相向 。
看过这部影片的人 ， 或许会想 ， 男友那么糟糕 ， 为什么松子不离开呢 ， 还会抱怨松子的“不争气” ， 但对于松子来说 ， 她的不离开很可能和她的“人生脚本”有关 。
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再有 ， 有的人总觉得自己和集体格格不入 ， 仿佛ta天生就无法融入任何环境 ， 想改变 ， 却做不到；有的人一直努力做好所有事 ， 试图讨好每一个人 ， ta很累 ， 也想改变 ， 但做不到；有的人总是控制不住做自己不该做的事 ， ta不想那样 ， 但就是做不到；等等 ， 这样的人好像真的被“人生脚本”禁锢着 。
正如知名心理学家武志红老师说的：“成年人的人生 ， 的确是自己创造的 。哪怕你的生活充满痛苦 ， 有很多‘迫不得已’ ， 但很大程度上都是自己亲手选择 ， 只是你对自己如何选择不够清楚 。之所以不清楚 ， 是看不清自己的‘人生脚本’ 。”
那么 ， 那些总是承受不好感受 ， 总是犯同样错误 ， 以及总是经历同样创伤的人 ， 怎样才能看清自己的人生脚本 ， 进而创造属于自己的全新人生脚本呢？
《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》（简称《0次与10000次》）这本书给了我们答案 。
这本书的作者是吉塔·雅各布博士 ， 她是德国最有影响力的心理学家之一 ， 致力于研究认知行为疗法、图式疗法、门诊、临床心理学和心理疗法 。
她提出 ， 每个人的思维和行为模式都是由内在小孩、内在评判者、应对方式和成人自我四种内在部分构成的 ， 这本书的内容就是帮助我们觉察、看到自己内心的冲突、创伤、心结 ， 改变自己习惯的应对方式 ， 进而重新理解自己难以驾驭的情绪和感受 ， 并通过刻意练习 ， 拥有一个更加稳定的成人自我 ， 一个不被情绪淹没、拥有良好社会属性、能完成任务且自律、意识到自己的不足和资源的自己 ， 更加智慧的自己 ， 最终改写自己的人生脚本 ， 书写自己的人生故事 。
今天的文章 ， 我们就来具体说说 。
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1.创造全新人生脚本 ， 从自我认知开始
人们常说 ， 你永远叫不醒一个装睡的人 ， 这说明 ， 一个人只有自己“想要”醒来 ， 才能被叫醒 ， 而这份“意愿”同样适用于想要摆脱人生脚本的人 。
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