运动 。
运动其实就是制造热量缺口 ， 每天运动半小时-1小时 ， 一周剧烈运动2小时 ， 然后再控制好自己的饮食 ，
如果这样你还能胖的起来 ， 那么医生也无话可说 ， 多数人经过这番操作应该都能瘦很多 。 最好选择游泳、慢跑等 ， 能有效减少运动损伤 。
还有 ， 睡眠要控制好 。
睡眠控制得好有很多好处 ， 最常见就是两个 ， 一是能减重 ， 有些人的肥胖不是真的胖 ， 而是因为长期熬夜导致的不健康肥胖 ， 将作息调整好其实瘦回来非常简单；
二是能提高新陈代谢 ， 人在睡眠的时候不仅是修复身体 ， 还能够提高新陈代谢 ， 有利于分解脂肪和修复肌肉、疲劳 。
总而言之 ， 减肥不是一件难事 ， 难就难在时间 ， 如果大家都有足够的时间和知识 ， 我相信大家都能瘦的下来 ， 可是如何在有限的时间内抓住机会瘦下来 ， 这才是最高境界 ， 希望你能成为这样的人 。
【咖啡 为何不吃米和面，体重下降得会比较快？是时候聊聊减肥的那些事了】文/嘉兴
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