文章图片
文章图片
文章图片
随着近些年我国经济水平的上涨 ， 国民生活水平有了质的飞跃和提高 。 但随着生活水平上涨接踵而至的 ， 就是肥胖率的迅速增加 。
大家都知道 ， 肥胖影响到的可不单单只是颜值、社交等方面 ， 它还是三高疾病、心脑血管病、甚至是部分癌变出现的高危因素 。
当我们意识到了肥胖所带来的伤害时 ， 就领悟了减肥的重要性 。 但是 ， 试问有多少人曾经有过减肥的想法 ， 又有多少人真的成功瘦身了呢？
没错 ， 减肥路上困难重重 ， 很多人都是在减肥和复胖的路上来回徘徊 ， 甚至是已经有人放弃了减肥的想法 。 殊不知 ， 你减肥之所以困难 ， 是因为你并没有掌握科学的减肥方法 。 在临床看来 ， 核心的减肥方式 ， 其实就是在正确的时间做最正确的事情 。
在减肥的过程中 ， 有几个黄金时间段 ， 如果能把握住 ， 体重就会不断向着你理想的方向发展：
1、正餐时间
很多人在减肥时 ， 都会选择过度节食、甚至是绝食的方式 。 虽然这种办法在短时间内瘦的非常快 ， 但初期你减掉的仅仅只是水分而已 ， 这种办法很难长期坚持 。 而且 ， 过度节食还会影响肠胃功能、诱发肠胃疾病、低血糖、内分泌失调等多个问题出现 。
因此 ， 想要减肥 ， 就需要合理把握正餐时间、按时规律的进食 ， 将蛋白质、维生素类、微量元素、膳食纤维和碳水合理搭配在三餐中 ， 并控制三餐食物的总热量；
2、加餐时间
为什么说加餐时间是减肥黄金时间段呢？这是因为很多身体消化系统的运转 ， 已经决定了每隔5小时左右 ， 我们会产生饥饿感 。 如果饿着不吃 ， 下一顿就会吃下更多的食物 。
因此 ， 选择良好的加餐时间 ， 对控制三餐摄入量有一定帮助 。 所以 ， 大家可以在加餐时间选择一些饱腹感强烈、热量摄取较低的食物 ， 比如全麦面包、无糖酸奶、坚果等；
3、运动时间
人体的体温、血压等在全天都是不同变化的 ， 这又会对肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、体能等方面造成影响和变化 。
有相关研究调查显示 ， 下午的五点钟左右 ， 就是人体代谢和体力最为旺盛的时间段 。 如果在这期间进行锻炼 ， 肾上腺素激素分泌水平相对较高 ， 会大大提高减肥的效率 。 因此 ， 大家可抓住这个运动黄金时间锻炼；
4 、睡眠时间
熬夜对人体的影响有多个方面 ， 它不仅会降低机体免疫力 ， 同时还会影响内分泌系统、降低基础代谢率 。 如果你已经管住嘴、迈开了腿 ， 但是却存在长期熬夜、睡眠不足的坏习惯 ， 就会直接影响基础代谢率 ， 导致减肥的速度变慢 。
因此 ， 把握良好的睡眠时间也很有必要 ， 在临床看来 ， 大家应当在深夜11点前入睡、每天至少维持6-8小时睡眠 。
最后还要提醒大家 ， 减肥其实并没有捷径可走 ， 真正有效的办法就是管住嘴、迈开腿 。
【关晓彤 减肥有4个“黄金时间段”，若你能把握住，体重会一点一点往下降】而且 ， 肥胖并不是一朝一夕出现的 ， 所以减肥也不是短时间就能完成的 ， 大家要做好长期坚持、持之以恒的准备 ， 给自己良好的心理建设 ， 只有这样 ， 才能让你的减肥路事半功倍 。
经验总结扩展阅读
- 张馨予 张馨予自爆过年胖了七斤，号召粉丝打卡减肥
- 饮食 春季是减肥的好时节，4个有助于减肥的小妙招，爱美的你不妨试试
- 饮食 以瘦为美？过度减肥当心不孕不育
- 冰墩墩 邓超建议冰墩墩减肥，冰墩墩扎心了，网友：超哥也太直接了吧
- 运动 每逢佳节胖三斤，春节过后教你如何健康减肥
- 酵素 酵素能减肥，朋友圈的大笑话
- 土豆 自从开始减肥，我晚餐就常吃这菜，减脂又饱腹，一周后果然苗条了
- 纤维素 立春以后，我常吃这菜，低脂爽口，满满维C和纤维素，好吃还减肥
- 西装 减肥：不想减肥或尝试减肥是可以的；重要的是，跟随自己的感觉
- 山楂 “减肥欺骗餐”该怎么吃？做好3个细节，放心吃喝不用担心变胖