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随着大家的健康意识提升 ， 对于肥胖的危害性也越来越清楚 ， 越来越多的人加入到了减肥的队伍之中 。 但是减肥这种事情 ， 是典型的“说起来容易 ， 做起来难” ， 无论是运动 ， 还是节食减肥等 ， 往往都需要长久的努力和坚实的意志力才行 。
但如果告诉你 ， 只要你每天多睡1个钟头 ， 3年以后就能减掉20斤的肥肉 。 你是否会相信?
JAMA内科学：每天多睡1小时 ， 3年最多能减12kg体重
这项实验 ， 是美国芝加哥大学医学博士esra和同事们 ， 对80余名成年人的随机临床试验中所得出的数据 ， 随后被发表在了《JAMA》内科学杂志上 。
研究发现 ， 在这80余名成年人中 ， 通过个性化睡眠咨询 ， 将所有人的睡眠时间每天延长1.2个小时 。 一段时间以后 ， 因为睡眠时长的变化 ， 饮食和作息受到影响 ， 每人每天的总热量摄入减少了270大卡 。
换句话说 ， 增加了睡眠时长 ， 让这群人的热量摄入明显降低 ， 且根据如此趋势推算 ， 每人三年最多能减掉12kg的重量 。 因此博士认为 ， “睡眠减肥”并非不可取 ， 每天增加一小时的睡眠时间 ， 对于体重的控制真的存在正面效果 。
由此可见 ， 增加睡眠时间 ， 保证自己每日的睡眠质量 ， 继而起到减肥瘦身的效果 ， 貌似并不是天方夜谭 ， 但是 ， 为什么增加1小时的睡眠 ， 却能够让体重发生变化 ， 其中缘由同样值得探讨 。
增加1小时睡眠 ， 却能让体重发生变化?可能因为这3点原因
原因一：睡眠改变了能量摄入规律
这也是esra博士最青睐的理论依据 ， 通过增加一小时的睡眠 ， 受试者的早餐 ， 甚至午餐时间也会因此而出现推移和变化 ， 饮食时间变短 ， 摄入的热量减少 ， 久而久之 ， 体重也会产生下降的情况 。
同时 ， 博士也表示 ， 这样轻微的热量摄入减少方式 ， 更能被大多数人所接受 ， 也不会对人体健康造成负面影响 ， 因此非常值得推荐 。
原因二：提高了睡眠的质量
根据调查显示 ， 百分之60%以上的成年人 ， 平均每日睡眠时间不超过6.5个小时 ， 意味着大多数年轻人处于睡眠缺乏的状态 。
而长期睡眠不足 ， 意味着身体的自愈能力受到影响 ， 身体代谢能力运转滞涩 ， 脂肪和热量淤积更容易肥胖 。 而每天多睡一小时 ， 平均增长了成年人睡眠时间 ， 身体代谢效率加快 ， 的确存在减肥的效果 。
原因三：增加睡眠时长 ， 能够调整人的情绪
是的 ， 长期保持坏心情 ， 也会增加发胖的风险 。 经常生气 ， 会引起肝气郁结 ， 肝气郁结会导致皮质醇的分泌增加 ， 而皮质醇会促进脂肪储存 ， 进而增加肥胖的风险 。
而每天增加一小时的睡眠 ， 意味着睡眠充足 ， 心情也会变好 ， 坏情绪滋生变少 ， 皮质醇分泌减少 ， 体重也会因此得到控制 ， 肥胖的风险也会降低 。
综上所述 ， 每天增加1小时的睡眠 ， 目的是保证充足睡眠 ， 绝对对身体是有益的 ， 不仅仅是能帮助减肥 ， 一些其他的好处 ， 也同样能收入囊中 。
保证充足睡眠 ， 你还将收获3个“甜头”
①肤色质量变得更好 。 睡眠会让人体产生新的胶原蛋白 ， 胶原蛋白的形成意味着皮肤修复 ， 不容易起皱纹 ， 也会让皮肤看起来更加明亮饱满 。 尤其是女性朋友 ， 好好睡觉 ， 才是最好的美容方式 。
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